Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen / 1,90 m und 60 KG
Hallo zusammen, die Frage wurde mit Sicherheit schon gefühlte 300x gestellt.
Kurz ein paar Fakten zu mir: - wenig bis gar kein Sport - 1,90 m groß - um die 60 KG
Bisher, habe ich mich eigentlich ausschließlich mit Fast-Food ernährt. Jetzt will ich mein Leben jedoch "komplett umkrempeln" und daher Sport machen / Gewicht zulegen / Muskelmasse aufbauen.
Hat jemand vllt für einen laien einen Tip, womit man starten sollte um realtiv kurzfristig schon Ergebnisse zu sehen?
Danke und Gruß
2 Antworten
Du könntest gut 25 bis 30 kg zulegen. Wenn das überwiegend Muskelmasse sein soll, wird das sehr lange dauern. (Jahre) Nur an Körpergewicht zuzunehmen (Fett und Wasser) geht recht schnell, dazu musst du nur viel und kalorienhaltig essen. Melde dich in einem guten Fitnessstudio an. Dort gibt es ausgebildete Trainer, die einen Muskelaufbauplan mit dir zusammen erarbeiten und dir auch Tipps für eine entsprechende Ernährung geben können. Du wirst sicherlich schneller Erfolge merken als jemand, der bereits körperlich trainierter ist, aber bis du ein "Schrank" sein wirst, musst du viel Geduld und Ausdauer haben.
Weiß nicht, wie alt du bist. Falls du dich noch im Wachstumsalter befindest, wirst du wahrscheinlich quasi von alleine an Muskeln und Gewicht zulegen. Es könnte passieren, dass du bei entsprechender Ernährung rasch schwerer wirst, aber dies überwiegend am dicken Bauch zu sehen ist. (Dünner Körper mit dickem Bauch sieht nicht gut aus.) Haferflocken und Instanthaferflocken beispielsweise sind eine beliebte Energienahrung.
Ich bin 26 Jahre alt, von daher nicht mehr so in der Wachstumsphase.
Hab mich jetzt auch dazu durchgerungen, jeden morgen mit einer großen Schaale Haferflocke/Quark zu frühstücken.
Wenn man Hirn isst, wird man klüger und wenn man Muskel isst, kriegt man mehr Muskeln. Besonders geeignet sind Muskeln von sehr starken Tieren, Elefantenfuß zum Beispiel!
Vllt solltest du dann Hirn futtern.....
Man merkt immer wieder: Der Vorteil des Internets ist auch gleichzeitig sein Nachteil; jeder kann seinen Dünnschiss verbreiten.
Nix für Ungut, hatte gehofft ernsthafte Antworten zu bekommen.
Erstmal vielen Dank!
Muskelmasse ist mir eigentlich "egal". Primär geht es mir dadrum, einfach mehr auf die Rippen zu bekommen um nicht mehr als "Strich" bezeichnet zu werden.