Wie lange dauert so eine Fitness Transformation?
Ich hab ein Körper wie im 1. Bild aber will so einen wie im 2. Will ab morgen durchstarten. Was muss ich tun und wie lange dauert es?
9 Antworten
Wie lange das dauert hängt von deiner Genetik ab und auch von deiner Ernährung/Training. Wenn du alles richtig machen solltest, dann schätze ich mal so 1-2 Jahre
Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du in einem leichten Kalorienüberschuss sein. Wenn du allerdings erstmal Fett abbauen willst, bevor du in den Aufbau willst, kannst du auch erstmal in einem leichten defizit sein. 3-4 mal Krafttraining in der Woche reicht aus. Wichtig ist, dass du dich im Training regelmäßig steigerst, so das du den Muskel auch die richtigen Signale gibst zu wachsen und den ganzen Körper trainierst. Deine Muskeln wachsen während der Regenerationsphase, also achte darauf genug zu schlafen und nicht zu viel zu trainieren.
Du musst auf nichts verzichten, ab und zu Süßigkeiten oder fast food zu essen ist überhaupt nicht schlimm! Achte auf eine ausgewogene Ernährung und auf genügend Proteine.
Mit hartem Training und vernünftige Ernährung wirst du aufjedenfall gute Ziele erreichen. Viel Glück!
Vielen Dank!
Du solltest deine Ernährung ändern das heißt keine Süßigkeiten kein Fastfood und auch kein Alkohol. Jeden Tag Trainieren und Workouts. Viel trinken und natürlich Motivation. Ab und zu wiegen und schauen ob sich was ändert. Geh vllt ins Fitnesstudio
Ja ich hab die Frage auch gestellt aber ich hab mich viel informiert und das ist auch schon länger her ;) und inzwischen bin ich schlauer
Sry, aber du hast leider keine Ahnung.
Ich brauch auch kein Sixpack
Hat damit nichts zutun.
Und du schon oder wie? Pack aus was du zu sagen hast
Kann die Antwort von Inatin unterschreiben :)
Über 20% KFA solltest du erstmal eine Diät machen. Natürlich schon mit Krafttraining anfangen.
Verdammt Laura, du hast keine Ahnung! Man kann nicht jeden Tag trainieren, da es für die Muskeln sonst zu belastend wäre! Jeden 2. Tag höchstens für die Regeneration du Gymnasium Kind
Komm mal runter ich wollte auch nur helfen 🤦🏼♀️
Mit schlechten Informationen? Das man jeden Tag trainieren soll? Stell dir vor ein Anfänger sieht es!! Dann hat der ein Muskelversagen und kein Erfolg! Du kleines Mädchen geh mit Barbie Puppen spielen! (#nofront #eigenemeinung #gegenmobbing)
was für Barbie Puppen alter komm mal klar und raff dich
Klar kann man solange es nicht die selben muskeln sind haha
Ehre 🙏
Ja aber bei Anfänger doch nicht oder?
Doch auch Anfänger können jeden fag trainieren solange es nicht die selben muskeln sind
Du musst nicht direkt von anfang an was Ernährung angeht versuchen alles perfekt zu machen, weil es sowieso nicht klappen wird. Aber was du jeden Tag hinbekommen solltest ist 1,5-2gramm Protein pro Körpergewicht zu dir zu nehmen. Das sind bei zb 75kg ca 115-150 gramm Protein. Und du solltest immer versuchen eine bestimmte Kalorienmenge nicht zu überschreiten. Für den Anfang reicht das, weil wie gesagt mit mehr sind die meisten viel zu überfordert. Dazu musst du natürlich ein guten Trainingsplan mit den nötigen Grundübungen haben den du dauerhaft durchziehst. Anfangs sollte dein Hauptziel im Training bei sauberer ausführung Gewichtssteigerung sein. So macht man die besten Erfolge
1-2 jahre
Wie? : Proteinreicher Kaloriendefizit, 4 mal die woche ne stunde hartes, progressiv steigerndes krafttraining
Wenn das fett weg ist proteinreicher leichter kalorienüberschuss kombiniert mit hartem training
Kann ich Unterschreiben, wenn’s am Anfang 3 mal die Woche ist, soll das auch Okay sein.
Das kann drei Monate dauern aber auch 10 Jahre oder gar nie. Kommt drauf an, ob du viel richtig machst oder eben weniger.
Du hast selber die Frage gestellt auf deinen Acc und du willst mir Tipps geben?