Ich werde später nochmal meine eigene Rechere machen, aber frage mal nach Tipps von Erfahrenen.
Ich will Muskeln (vor allem im Po Bereich) aufbauen und an Gewicht zunehmen( an den Beinen, Armen, Po , Oberkörper etc), was schwierig ist, weil ich nicht viel Appetit habe( Gene, falsche Ernährung?)
Mein Ziel ist ein runder großer Po. Er ist groß von Natur aus, aber flach und hängend und nicht rund. Ich weiß, dass man gegen Gene nicht viel tun kann, aber Muskeln kann man ja trotzdem aufbauen. Seit ich versucht habe, mehr zu essen (und ich mache gleichzeitig Sport nicht im Gym) ist er mehr wabbelig, was nicht schlimm wäre, wenn da nicht die Cellulite wäre und dass der Po jetzt noch mehr hängt. Habe im Prinzip einfach versucht viel zu essen, jedoch nur wenig darauf geachtet, was ich esse. Habe versucht Proteine zu nehmen, aber meine Ernährung scheint trotzdem nicht optimal zu sein. Davor hab ich weniger gegessen und Sport gemacht, da war der Po knackig, aber klein und nicht so hängend.
Mein Ziel wäre ein großer runder Po, der knackig ist, aber nicht zu fest. Ist das denn möglich? Zu meiner Größe und Gewicht: 156cm, 45kg. Welche Tipps zur Ernährung und Sport habt ihr? Zurzeit mache ich nur homeworkouts mit Bändern und und ohne Gewichte
Ist es besser auf Kohlenhydrate zu verzichten? Mehr Vitamin C,..? Fett wäre erwünscht am Po, aber nicht im unteren Bereich des Pos, wo er nur hängen aussieht und eine komische Form hat. Wie ist das möglich?
So sieht meiner ca aus. Vom Körpertyp rechteckig.
Das wäre erwünschenswert.
