Was tun damit ich besser bergauf fahren kann?
Hey
Ich bin 17. Ich fahre immer zur Schule mit dem Fahrrad (insgesamt 40 minuten, manchmal doppelt so viel wenn ich zwischendurch länger frei habe) und am Wochenende je nach Zeit, Wetter etc. Wenn, dann meistens so 3-6 Stunden.
Naja ich hab generell relativ häufig Atemprobleme und geh deshalb bald zum Arzt.
Im Wald müssen wir immer so eine lange Steigung hoch. Ich bekomme immer ziemlich schlecht Luft. Manchmal weniger manchmal mehr. Ich dachte vor ca einem halben Jahr das wird besser wenn ich das öfter mache, aber es ist in den letzten paar Monaten schlechter geworden und jetzt wie gesagt mal mehr mal weniger schlimm.
Mein Bruder fährt da schneller und trotzdem ohne Probleme hoch.
Zwischenzeitlich hatte ich dann auch immer so ein Engegefühl im Brustkorb aber jetzt nicht mehr stark.
Vor ein paar Wochen war ich woanders mit meinem Bruder und meinem Vater biken. Da mussten wir ziemlich und immer wieder bergauf. Es war schlimm. Es wurd mit jeder Steigung schlimmer. Irgendwann war mir etwas übel und uch hatge das Gefühl zu ersticken. Danach hat mein Bruder mein Fahrrad für mich geschoben und ich bin gelaufen.
Weiß jemand was ich dagegen tun kann? Wie kann das sein? Das kann doch nicht an der kondition liegen oder? Was kann ich machen dass das besser wird?
Danke :)
Und nein ich fahr nicht in nem schweren Gang oder so ;)
Also es liegt nicht an der kraft sondern der atmung
3 Antworten
Es ist wahrscheinlich nicht nur ein einzelnes Problem, sondern eine Vielzahl kleinerer Dinge, die du vielleicht ändern kannst/solltest.
Zu allererst: Gehe endlich zum Arzt und kläre ab, ob es grundsätzliche Schwierigkeiten (eingeschränkte Lungenfunktion) gibt. Es wird nicht besser, wenn du aus Angst nicht hingehst.
Dann suche dir bitte jemanden, der sich mit Trainingslehre und dergleichen (fahrradbezogen) auskennt:
- Überprüfe die Sitzposition. Es kann sein, dass du dich selbst beim Atmen hinderst, weil du z.B. "krumm" sitzt, der Lenker die falsche Breite hat, oder, oder, oder. Ein Blick von außen ist da sehr wertvoll.
- Fahrt miteinander eine Runde und lass' ihn schauen, wie du fährst. Vielleicht ballerst du unbewusst viel Energie heraus, die nicht auf die Pedale geht. Vielleicht übertreibst du es mit dem Tempo für deine Verhältnisse.
- Wenn möglich, mache mal eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung. Womöglich ist es einfach nötig, dass du dieses Jahr erstmal ein gezieltes Ausdauertraining machst.
So als Idee, wo man nach so jemandem suchen könnte: Horche dich mal bei den aktiveren Sportlern und z.B. im örtlichen Fahrradladen um, ob sie einen kennen der sich gezielt auf Wettkämpfe vorbereitet. Muss kein Profisportler sein, es gibt auch Hobbyfahrer, die sich sehr akribisch mit Trainingslehre beschäftigen.
Danke
Bergauf kommt es extrem auf das Leistungsgewicht an, PS geteilt durch (Körpergewicht + Fahrrad). Frauen haben von Natur aus weniger PS und sind ebenfalls von Natur aus etwas speckiger. Auch dein Rad kann für dich zu schwer sein.
Dein Rad sollte bergauf nicht federn. Das kostet ebenfalls Kraft. Dann noch könnte deine Sitzposition nicht optimal sein.
Schön, dass du mit den Männern fährst. Irgend jemand ist immer der/die Schwächste. Ärgere dich nicht! Meine Frau konnte mich bergauf oft abhängen, einfach weil ich ein bisschen Übergewicht hatte. Na und? Hat mir nichts ausgemacht.
Gewicht ist wirklich das Wichtigste bergauf, wichtiger als Geschlecht und auch wichtiger als das Alter. Gute Bergfahrer sind immer extrem dünn.
Gute Bergfahrer sind immer extrem dünn.
Oh ja. Hat man in Albstadt und Nove Mesto beim MTB-Weltcup der Damen sehr eindrucksvoll gesehen!
Damit hast du alles entkräftet, was ich geschrieben habe. Dein Gewicht ist mehr als in Ordnung und es federt nichts.
Ich kann nur raten. Eine Frage der Einstellung? Fehlt dir vielleicht ein Erfolgserlebnis? Oder hat es mit der Atmung zu tun? Einmal im roten Bereich, weil man zu spät angefangen hat, richtig Luft zu holen, erholt man sich schlecht wieder.
Keine Ahnung, sorry. Du bist 17, ein Alter, in dem auch frau eher stark und spritzig ist als ausdauernd.
bei dem einen mal wo wir woanders gefahren sind, da hab ich dabei musik gehört und gedacht ich zieh das jetzt durch. Ich war ziemlich motiviert. Es hat aber leider nicht geklappt. Auf die Steigung im Wald hab ich natürlich keine Lust aber es ist nicht so, dass ich total unmotiviert bin oder so
Ich hab schon oft versucht einfach gleichmäßig weiter zu atmen, ohne Erfolg.
Ich danke dir :)
Bitte. Wenn du mit Vater und Bruder fährst, ist doch klar, was dann passiert. Dann fahren die beiden gegeneinander, vom Testosteron gesteuert, wie wir Männer sind. Die fallen eher tot um, als auf dich Rücksicht zu nehmen. Testosteron macht unglaublich stark und das hast du nicht.
Nein, ums gleichmäßig weiter atmen geht es nicht. Versuche besser, schon richtig übertrieben tief zu atmen, bevor die Steigung anfängt.
'Sehr anstrengend' kann man so und so erleben. Du bist doch sportlich. Sehr anstrengend sollte ein gutes Training schon sein ab und zu. Sei stolz auf dich!
Du solltest vielleicht wirklich mal einen Lungenfunktionstest beim Arzt machen.
Und je nachdem wie alt du bist, könntest du dir einen Roller oder so für den Schulweg kaufen. Achso, du bist 17
Danke
Ich bin 1,80 und wiege etwa 62 kg
Ich hab ein gutes Hardtail von Canyon und beim bergauf fahren mach ich doe federgabel ganz zu, also kein Federweg der die Kraft nimmt
Mein Bruder hat ein Fully und gährt mit Federung und schneller hoch. Er hat trotzdem keine Probleme.
Es macht mir nicht viel aus die schwächste zu sein aber es ist halt sehr anstrengend und das ist das was mich am meisten "stört"