Skinny fat was tun Muskelaufbau oder abnehmen?
Hey ich bin 22, 183cm und wiege 72kg
die Werte sind ja laut bmi und deuten auf normal Gewicht hin jedoch ist mein Bauch halt dick und meine Brust auch (das meiste fett scheint dort gelagert zusein)
das Ding ist wenn ich Muskelaufbau machen raten mir alle zu einem Überschuss wodurch ist noch dicker werde am Bauch und bei Diät werden arme noch dünner als sie sind.
kann ich nicht einfach Muskelaufbau Training machen mit genau meinen Grund Kalorien wodurch kein extra fett dazu kommt...ganz im Gegenteil wo ich dank des Sports sogar Muskeln aufbaue und gleichzeitig etwas fett verliere damit es nicht mehr so scheiße aussieht?
seh ungefähr so aus
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6 Antworten
Ich würde den Körper erst an Sport gewöhnen, ihn fit machen mit Cardiotraning, joggen beispielsweise. Dann kannst du mit fittem Körper aufbauen.
Ist Zweitverschwendung und kontraproduktiv leider
Ohne Muskeln, bringt dir auch niedriger KFA nichts, mit 183 cm kannst du locker auf mindestens 80-85 Kilo hochgehen.
Setz dir als Ziel bis Sommer 2021 evtl sowas wie 10kg zunehmen mit gescheiter Ernährung, bei dir ca 2200kcal und davon 180g kh, 120g protein, 70g fett ca am tag als makros
Dazu noch regelmäßig Fitnesstudio oder sonstiger Kraftsport, wenn das dein Ziel ist - so ca 2-3 mal die Woche mit dickem Muskelkater und du wirst dich nicht wiedererkennen - zumindest an Armen Brust und rücken, Bauch kommt immer sehr spät mit sehr niedrigem KFA, aber den Rest erkennt man nach ein paar Monaten schon.
Zu mir selbst, bin 21 , 180cm groß und wiege seit Anfang des Jahres auch 81 kg mit 15% kfa und ich werd oft gefragt ob ich ins Fitnessstudio gehe q:
Das war ein Jahr vorher wo ich mit 20 180cm 70kg gewogen hab noch nciht so obwohl ich vorher auch Fitnessmäßig ganz gut aktiv war
Muskeln wiegen mehr als Fett und durch Krafttrainign verbrennst du automatisch - gerade anfangs- einen Haufne Fett!
https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechner.app Geh auf die Seite und gib deine Daten ein - du bist keineswegs dick , nur untrainiert und Sport hat soviele positive Seiten + ich schaffs auch jeden Tag meine 3-4h zu zocken auch mit Sport :D
Machst jetzt erstmal paar Monate Aufbau und machst dann bis zum sommer Diät worst super aussehen glaub mir
speckbauch (beim mann) ist die normale reaktion des körpers, wenn ihm zuviel energie zugeführt wird, bzw. wenn diese energie nicht durch muskelarbeit "verbrannt" wird. ist einfach genetisch bedingt.
es kommt auch im wesentlich auf die "qualität" der muskelarbeit an und nicht auf irgendwelche mittelchen, die in erster linie dem hersteller und weniger dem anwender etwas bringen.
Mach Muskeltraining mein Freund.
Dein Körper ist perfekt um mit Muskeltraining zu starten :)
Sollte auch nicht alt zu schwer sein dieses Gewicht zu halten oder ab zu nehmen, da du viele Muskeln gainen wirst :)
Besser so als zu Dünn zu sein, wegen den aufbau.
Viel Erfolg
Du hast ganze menge Muskelmasse nur in falsche Form, die Fettteilchen kannst Du in Muskeln umwandeln.
Absoluter schwachsinn der kommentar außer dass er trainieren sollte
Das ist schön das Du Deine Meinung mir mitgeteilt hast, das hättest aber sparen können. Deine Meinung hat mich nicht interessiert.
du gibst aber fehlinformationen hier raus, da ist es egal ob dich seine meinung interessiert. man kann kein fett in muskeln umwandeln. man kann nur fett verbrennen und dafür muskeln aufbauen
Das ist interessant, aber den Fett ist also doch Muskelmasse, wenn man es richtig umwandelt durch verbrennen damit Muskel aufgebaut werden kann. Also hast Du recht mit Dein Einwand.
Danke, rolf hat kein plan und verbreitet fehlinfo
Gimmesalt ist beleidig das er nicht weis was hinter meine Wahrheit steckt, brauchst Dich aber nicht schämen bei mansche braucht die Überlegung länger. hinter den Zeilen zu lesen.
Allein schon die aussage dass etwas hinter der wahrheit steckt lässt dich derart dumm aussehen dass du versuchst mit deiner minderwertigen Sprachkenntniss irgendetwas zu bewirken oder zu vertuschen. Hinter der wahrheit steckt nichts außer der Wahrheit, hinter einer lüge oder fehlinfo so wie du sie gegeben hast steht sehr wohl etwas hinter was man besser verstehen sollte, denn sonst kann fehlinfo wie in diesem fall dem fragesteller zu Fehlentscheidungen führen
Mein Ziel ist es so zum Sommer einen guten Körper zuhaben mit 80-85kg werde ich bestimmt noch dicker aussehen :/