Proteinsüchtig- Hilfe?
Hallo Community,
ich heiße Luca, bin 16 Jahre alt und mache etwas, was sich body recomp nennt. Nun, ich habe meine Ernährung umgestellt( Kaum Süßigkeiten und wenn, dann arbeite ich auch dafür) und esse bei meiner Größe etwa zwischen 1.500-2.000 kcal je nach Tag und Bewegung.
Dabei ist es so, dass ich wie ein bekloppter darauf gucke, dass ich 160 Gramm Proteine bekomme. Ich esse am Tag mindestens ein Milchprodukt( Sei es Magerquark, mein Whey Protein, Frischkäse pur...) und kriege Aggressionen und Angst, wenn ich nicht auf den Wert komme.
Ich habe, müsst Ihr wissen, eine leichte pseudogynäkomastie und ich versuche diese zu verbessern/ mit 4 mal die Woche Training weg zu trainieren.
Meine Eltern nennen mich schon Psycho, weil ich Panik bekomme, wenn ich unter dem angegebenen Proteinwert bin...
Was soll ich machen?
Liebe Grüße
1 Antwort
Erstens brauchst du lediglich 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, wenn du unter 80 Kilo wiegst, brauchst du also nichtmal 160 Gramm.
Zweitens zählt der langfristige Durchschnitt. Ob du an einem Tag mal nur 120 Gramm statt 160 isst spielt keine Rolle. Dann isst du am nächsten Tag halt ein bisschen mehr.
Drittens kennt der Körper keine Zahlen. Der Körper braucht Eiweiß und entweder ist genug da oder nicht. Ob du 155 Gramm oder 160 Gramm aufnimmst spielt keine große Rolle, solange du deinen Proteinbedarf deckst.
Und hier würde ich als absolutes Minimum wie gesagt 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ansetzen. Wenn du die isst passt alles.
Und wenn du mit Body Recomposition gleichzeitigen Fettverlust und Muskelaufbau meinst: das halte ich für Schwachsinn. Das geht nur bei Anfängern oder stark Übergewichtigen.
Ich bin Anfänger 😊