Mahlzeiten für eine Diät?
hey, ich habe eine Diät angefangen, aber ich habe das Problem, dass ich keine richtigen Sachen finde, die mir Spaß machen zu essen und wirklich schmecken.
Momentan esse ich manchmal Putenbrust mit Reis (zb zum abendessen), Haferflocken mit fettarmer Milch und einer Banane, Magerquark gemischt mit Haferflocken/Banane/apfel/zimt/süßstoff und Vollkorntoast mit leichtem Aufstrich oder putenbrust/leichtem Käse . Trinke eigentlich ausschließlich Wasser oder Kaffee ab und zu. Ich habe schon gehört, Toast soll generell nicht gut sein, da es den Blutzucker hoch treibt und auch nicht wirklich nährreiche Dinge beinhaltet. also lieber auf Roggen/Vollkornbrot zurückgreifen? Ich will brot nicht weglassen, denn ich will mich nicht nur von Quark und Haferflocken ernähren.
Ich bin 25, wiege momentan 75/76 kg und habe einen KFA von über 20%. Leute sagen mir zwar, dass ich keine Diät nötig habe, aber ich hab doch einen Bauch über die Jahre bekommen, den ich weghaben will. Und vorallem auch im Gesicht Fett verlieren.
Sport mache ich momentan weniger(auch wegen dem Virus)
LG
3 Antworten
Irgendwie steht hier nichts von Gemüse. Iss Gemüse in allen Variationen. Salate, Ofengemüse, Gemüsepfannen, Suppen. Selbst zu Reis und Pute gehört sowas in meinen Augen dazu. Ist außerdem auch kalorienarm und hilft beim Abnehmen. Da außerdem eher das Kaloriendefizit wichtig ist, würde ich einfach bei dem Brot bleiben, das dir am besten schmeckt. Das musst du nicht weglassen.
Ich würde auch mehr Obst essen. Nur Banane oder Apfel wäre mir zu einseitig.
Mir fehlt eindeutig das Gemüse. Wie wäre es mit:
- Rührei mit Tomaten und (Frühlings)Zwiebeln
- Reis/Nudeln mit gedünstetem Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Karotte oder Lauch)
- Pfannkuchen (selbstgemacht) mit magerem Schinken und Tomatenscheiben
- Griechischer Salat
- gebackene Aubergine mit Ofenkartoffeln
- Gefüllter Paprika (Hackfleisch oder eine vegetarische Alternative)
- aufs Brot: Magerquark und darauf Kresse/Gurke/Radieschen/...
Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen, …) sind ebenfalls gesund. Sie sind vegane Eiweißquellen, die lang satt machen.
- selbstgemachter Linseneintopf mit viel Gemüse
- Reis mit Erbsen und Putenbrust
- Chili con Carne oder Chili sin Carne (jeweils selbstgemacht)
Hallo wie Du den Bauch los wirst ganz einfach, aufhören zu essen bevor der Bauch spant dann ist du auch automatisch etwas weniger.
hat es geklingelt?
habe ich auch so gemacht
Du hast deine Größe vergessen
eine Faustregel sagt: von der größe in cm die erste zahl streichen was übrigbleibt
sollte ungefähr dein Gewicht sein es gibt Ausnahmen wenn man mehr Muskeln hat wie ich