Kreuzheben gluteus Maximus Schmerzen?
Kurz was zu mir:
17jahre
männlich
seit 6Monaten Fotnesssport
wie oben beschrieben habe ich nach Kreuzheben immer furchtbare Arschschmerzen, die erst nach jedem Satz auftreten. Das geht manchmal soweit, dass es sich so anfühlt, als würde man eine Arschbombe vom Haus machen und mit dem Po aufkommen, sprich ich habe große Schmerzen, die sich wie so explosionen anfühlen, als hätte ich mir „den Arsch gebrochen“. Deswegen habe ich auch Angst, dass ich die Ausführung falsch mache und kaum mein Kreuz trainiere. Ich gehe immer auf einer Linie hoch und runter mit der Stange. Beim runtergehen gehe ich immer mit dem Arsch zurück(im Sinne von ich mache so eine halbe hinsetzbewegung), gerader Rücken und lege die Stange ab... kann mir jemand helfen, da ich entweder glaube, dass ich nur den gluteus Maximus trainiere, oder die Ausführung nicht ganz beherrsche.... mache das mit 80kg und möchte nicht nach ein paar Monaten querschnittsgelähmt sein...
2 Antworten
Du machst Definitv die ausfrührung falsch. Ein Schmerz ist immer ein Warnsignal. Guck dir videos auf yt an und beachte wichtige Dinge, wie grader Rücken, nicht aus dem Rücken heben, Spannung im Oberkörper, Beine Schulterbreite.
Ich habe immer einen geraden Rücken und die Spannung im Oberkörper fehlt mir nicht... ich gehe mit meinem Cousin ins Gym und ich habe ihm versucht bei Kreuzheben zu erklären wie man das macht. Er hatte immer einen ungeraden Rücken und darauf hat uns einer aus dem Gym angesprochen, der anscheinend Ahnung hat. Er sagte uns wir machen die Übung falsch, jedoch sagte er dann zu meiner Ausführung, dass ich es richtig mache... Ich bin so ein bisschen planlos, weil die Schmerzen echt stark sind. Ich denke immer, dass ich zu viel den gluteus trainiere und das Kreuz gar nicht.
werde ich beim nächsten mal machen, da ichimmer nur die 6-8 Wiederholungen anpeile
Wenn man Schmerzen hat, hört man auf und fragt den Trainer.
Wenn der sagt, die Ausführung ist richtig, halbiert man das Gewicht und macht zwei Wochen Pause.
Wenn es dann immer noch weh tut, geht man zum Arzt.
Dann ist es natürlich ein bisschen kompliziert. Probier vielleicht mal „shredded“ Sätze zu machen, sprich, weniger Gewicht, aber mehr Sätze á mehr wiederholungen.