Kann man durch Kaloriendefizit allein Fett verlieren?
Hallo,
also nehmen wir an, eine Person hat einen Kaloriendefizit von 30% und nimmt immer genug Proteine auf, um keine Muskeln zu verlieren.
Allerdings isst diese Person auch eine normalen Anteil an Kohlenhydraten, also keine low-carb Diät. Würde diese Person dann auch Fett verlieren? Ich bin so verwirrt, weil manche behaupten bei einer low-carb oder Keto diät würde man dann Fett als erstes verbrennen als bei normalen Personen als erstes Kohlenhydr. verbrennt werden. Sollte man dann eher eine low-carb diät machen um Fett zu verlieren?
Und was für eine Rolle spielt Sport bei der Fettverbrennung? Ich weiss, dass es beim Gewichtsverlust größtenteils um die Ernährung geht, aber wie ist es beim Fett?
4 Antworten
Fettabnahme geht NUR via kcal Defizit. Woher das kommt ist egal.
Muskel werden auch abgebaut, sofern sie nicht genutzt werden
Bei Low-Carb verlierst du mehr Muskeln als bei einem normalen Kaloriendefizit denn der Körper sieht die zusätzliche Muskelmasse als Luxus und baut diese ab um daraus Energie zu gewinnen. Bei einem normalen Kaloriendefizit hat der Körper die Kohlenhydrate und baut aus denen und bei einem Kaloriendefizit ebenfalls Muskelmasse ab aber nicht so viel. Aber ich würde sagen dass 30% Kaloriendefizit zu viel ist.
Ja - das Kaloriendefizit allein genügt, um abzunehmen. Dabei verliert man Fett, wahrscheinlich auch etwas Muskeln und eingelagertes Wasser.
Am Anfang ja, aber dein Körper adaptiert. Sport macht dich sportlicher, aber ohne stundenlangen Sport pro Tag wirst du die Verbrennung nicht hoch genug halten. Meine Frage wäre, kannst/willst du für den Rest deines Lebens so viel Sport machen?