Kalorienziel erreichen?
Moin,
ich starte bald eine Diät und gehe auch dem 16:8 Intervallfasten nach, da ich auf Arbeit eh nie was Esse. Jetzt zu meinem Problem, mir reicht meistens eine Mahlzeit am Tag, aber da ich gelesen habe, das zu wenig Kalorien sich auch gegen das Abnehmen auswirken kann, möchte ich Wissen wie ich dagegen vorgehen kann? Ich möchte auch nicht zu schnell abnehmen (Da ungesund und Hautfalten), zeitgleich zur Diät starte ich auch das Krafttraining mit Freunden.
Also die eigentliche Frage ist, wie gehe ich dann vor um nicht zu wenig Kalorien zu mir zu nehmen?
2 Antworten
Du solltest auf jeden Fall deinen Grundumsatz mindestens erreichen das ist essentiell wichtig. Idealerweise liegt man bei einer Diät so mit 500 Kalorien im Defizit aber wie gesagt zumindest der Grundumsatz sollte auf jeden Fall erreicht werden. Falls du diesen noch nicht weist solltest ihn dir ausrechnen....
Eine Mahlzeit wird ihn nicht ganz abdecken am einfachsten wäre es innerhalb der Stunden gesunde und Naturbelassene Snacks reinzuhauen Unbehandelte Nüsse,Datteln,Ungezuckerte Trockenfrüchte,Bananen usw das hat ordentlich Kalorien aber eben keine "Leeren" eventuell auch ein Protein Shake sinnvoll....
Naja, statt einer dann zwei Mahlzeiten essen. Das Fasten muss in dein Tagesablauf passen und du wirst auch nicht mehr oder weniger abnehmen wenn du aufs Fasten verzichtest. Zu wenige Kalorien haben immer folgen.
Du musst trotzdem auf deine Kalorien kommen, dann musst du eben auch essen wenn du kein Hunger hast.
Hey,
das Fasten mach ich nicht um schneller abzunehmen, sondern da ich noch nie für Frühstück war und es sich somit anbietet. Ich habe einfach nicht so ein großes Hungergefühl.