Wie soll ich mein Kalorienziel am Tag einhalten?
Hallo,
bin gerade in einer Diät. Ich mache keine Trend-Diät oder so, sondern ich bin einfach nur im Kaloriendefizit von 500Kcal. Ergibt pro Woche 0,5 KG Fettverlust um langzeitig abzunehmen.
Allerdings ist es ja so, dass man, wenn man zu wenig Kalorien isst, mit dem Jojo-Effekt rechnen muss. Ich habe vorher nicht übertrieben viel gegessen, sondern wenn ich gegessen habe, sehr fettig und unausgewogen.
Kann ich mit dem Jojo-Effekt rechnen, wenn ich viel weniger Kalorien als planmäßig 1500 esse, weil ich satt bin und nur gesund esse?
Weil ich ja dann nicht hungere, sondern gesund nur auf 1000 Kcal komme.
4 Antworten
Da gibt es gute Apps indenen du eingibst was du isst und es berechnet dir, wieviel kcal das hat und demnach wie viel du noch essen darfst
Das war aber leider nicht die Frage hehe
Wenn du noch weniger isst, wird der JoJo-Effekt wahrscheinlich zuschlagen.
Ein Defizit von 500 Kalorien ist völlig ausreichend, ich würde sogar nur 300 Kalorien nehmen.
Sobald du unter deinem Grundbedarf an Kalorien bist, ist es so oder so gesundheitsschädigend, egal ob das, was du gegessen hast, gesund war oder nicht.
Der Jojo-Effekt hängt damit zusammen, ob man nach der Diät, wenn man das Zielgewicht erreicht hat, die Kalorien wieder hochfährt, oder es beibehält. Das ist der Grund, warum sich Diäten grundsätzlich nie lohnen, man muss schon dauerhaft sien Leben umstellen.
Wie gesagt, den Grundbedarf darfst du auch jetzt nicht unterschreiten. Dann würdest du auch irgendwann nicht mehr abnehmen, weil der Körper in den Hungerstoffwechsel übergeht und Kalorien bunkert.
Nach einer Diät wirst du die Kalorien wenig bis gar nicht erhöhen müssen. Mit verändertem Gewicht ändert sich schließlich auch dein Gesamtbedarf und wird geringer.
Man kommt gesund sogar auf über 2000..Gibt genug kraftsportler die sich 100% clean gesund ernähren mit 2500 Kalorien.. Musst halt sowas wie Nüsse etc essen viel kalorien aber auch viel eiweiß oder avocado etc. 1000 ist auf jeden Fall viel zu wenig und absolut nicht gesund egal was du isdt glaube mir tat es 6 Monate umd nun ist meim Körper kaputt... Bitte lass das nie unterm grundumsatz essen nie. Wenn du mit essen nicht auf die Kalorien kommst trink noch saft oder so
Gesunde Ernährung nach der Diät war auch mein Ziel, allerdings ist es so, wenn ich mein Gewicht halten will, dann muss ich die Kalorien wieder erhöhen... Ich will ja nicht mein Leben lang unter meinen Kalorienbedarf leben. Kommt dann der Jojo-Effekt