gynäkologische Untersuchung nicht möglich :/ zu verkrampf/zittrig/nervös?

Hallo ihr Lieben,

Ich war heute beim FA ( zum ersten mal gyn. Untersuchung eig ^^). Ich habe schon immer etwas Angst vorm FA obwohl diese wirklick nett ist und verständnis zeigt. Heute stand also der große tag an... Schon heute morgen fühlte ich mich aufgrund der nervosität schlecht. Beim FA angekommen war erst das Vorgespräch ( hatte meinen freund dabei) und dann wollte sie "zur Tat schreiten"

Habe mich ausgezogen unten hinter einer Kabine und bin dann in richtung stuhl (total verkrampft , am zittern und mit tränenden augen ) Die FÄ hat wohl von meiner Panik mitbekommen und mir erstmal alles inruhe erklärt. Gesagt wenn etwas weh tut soll ich mich sofort melden und gesagt das es auch ganz schnell wieder vorbeigeht^^ Mein Freund stand neben mir und hat meine Hand gehalten. Ich war tortzdem total verkrampft. Sie konnte nix machen ... Wir haben es dann mit tiefen ein und ausatmen probiert , mein freund hat es mit ablenkung probiert sie hat es mit ablkenung proviert und ich habe versucht mich zu enstpannen aber ohne Erfolg :/

Sie meinte das sie mich so nicht untersuchen kann und ich morgen einfach nochmal schnell rumkommen soll :((

Ich wollte es heute eig hinter mir haben ^^ Ich bin immer total nervös beim Arzt ( bei impfungen zittere ich z.b. so dollle das eine arzthelferin immer meinen arm fest umklammern muss)

Was tut ihr um euch zu entspannen auf dem Stuhl ? Ist euch schonmal sowas passiert ? Gibt es irgendeinen trick wie ich da nicht schon morgens so aufgeregt bin :( ?