Ausbildung - 15 Kilo zugenommen
Hallo,
ich habe vor 2 Jahren meine Ausbildung begonnen - es ist ein kreativer Bürojob, bei den ich die ganzen Stunden (außer der Pause) auf dem Stuhl sitze und mich kaum bewege. Seit meiner Ausbildung (da war ich 16) habe ich auch mir auch eine eigene Wohnung mit meinen Freund genommen. Nun bin ich mittlerweile 18. Ich bin 1,62 m groß und wiege - leider - ca. 70kg. Ich habe also in den paar Jahren ca. 15 Kilo zugenommen und das sieht man auch. Auf jeden Foto sieht es so aus als wenn ich noch viel mehr wiege als 70kg, was für mich sehr schlimm ist. Zudem seh ich nicht mehr so aus wie früher, mein Gesicht ist total rund, etc.
Das Problem lag daran, dass ich während meiner Ausbildung immer nur Abends gegessen habe, wenn ich zuhause war und das sich das alles angesetzt hat. Ich hab es zudem mit der "Almased-Diät" probiert (Eiweißdrink), aber das Zeug habe ich nicht runter bekommen. Am liebsten würde ich wieder so aussehen wie damals und wieder mind. 15 kg abnehmen - aber wie?! Kann mir jemand helfen - Tipps zum Abnehmen und wie man den besten Erfolg damit hat? Danke
2 Antworten
eine ernährungsumstellung ist notwendig + bewegung + geduld, was in zwei jahren zugesetzt wurde, kann nicht in zwei monate wieder runter.
Diätversprechen solltest du nicht glauben. Du musst keinen konkreten Plänen folgen, sondern dich einfach gesünder ernähren. Und vor allem auch regelmäßig. Hast du keine Zeit zu frühstücken und Mittag zu essen? Wenn du morgens nichts hinterbekommst, mach dir einfach nur schnell einen grünen Smoothie (Gruenesmoothies.de) und/oder nimm dir eine verschließbare Box mit etwas Müsli und frischem Obst mit, was du dann noch vormittags essen kannst. Mein Freund nimmt sich außerdem ins Büro immer eine große gefüllte Rohkostbox mit allerlei Gemüse und Obst, zwei Scheiben Vollkornbrot mit einem Aufstrich wie Hummus, selten Käse und etwas Tomaten/Blattsalat mit. Eventuell kannst du dir ja auch verschiedene Gemüse/getreidesalate wie Taboulé u.ä. zum Mittag mitnehmen. Wichtig ist einfach ein hoher Gemüseanteil in deiner Nahrung, dann musst du dir auch nichts anderes komplett verbieten. Meide es dann abends so reinzuhauen, sondern iss lieber was leichtes. Trinke v.a. Wasser, keine puren Säfte oder Limos.
P.S.: Es ist extrem ungesund bei einem Bürojob die ganze Zeit zu sitzen. Pausen sind nicht nur für das Konzentrationsvermögen, sondern auch deine Gesundheit wichtig. Also am besten alle 30-45 Minuten kurz aufstehen und wenn nur für 3-4 Minuten und dich aktiv bewegen (Arme kreisen, strecken, usw..) und auch einfach mal den Kopf abschalten.
P.S.: Eine sportliche Betätigung sollte 2-3 Mal pro Woche für 45-60 Minuten für jeden drin sein. Einmal unter der Woche und einmal am Wochenende. Es ist völlig egal, was du machst, selbst wenn du nur flotter spazierengehst, schwimmen gehst, mal mit dem Rad etwas schneller fährst, usw... vielleicht kannst du ja auch einfach deine Wochenendausflüge sportlicher gestalten, z.B. mal eine Radtour machen, in eine Kletterhalle gehen (oder toller finde ich bouldern), Schlittschuhlaufen gehen, u.v.m.