Ganzkörpertraining eure Meinung?
Warm Up:
10min Laufband
Workout:
3x 10 Wdh. Butterfly
3x 10 Wdh. Latzug breiter Griff
3x 10 Wdh. Klimmzugmaschine bizeps
3x 10 Wdh. Klimmzugmaschine trizeps
3x 10 Wdh. Beinbeuger
3x 10 Wdh. Beinpresse
3x 10 Wdh. Bankdrücken
3x 10 Wdh Crunchs
Cool down:
div. Strechübungen
Nun würde ich gerne von erfahrenen Sportlern eine Meinung dazu haben? Ich selbe komm relativ gut klar nur das ich manchmal einen Tag nach dem Training Rückenschmerzen hab. Und sollte ich eurer Meinung nach noch was Ergänzen? Ps. Trainier seit ca. 4 Wochen sehe an den Armen und Brust schon leichte Erfolge
5 Antworten
Schlecht
- Keine Grundübungen
- Laufband bringt den Kreislauf in Schwung wärm aber nicht die Gelenke für den Oberkörper auf --> Crosstrainer
- Wie macht man an der Klimmzugmaschine den Trizeps?
Bankdrücken ist eine schwere Grundübung und sollte relativ am Anfang ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist an sich aber auch zu voll. Meine Empfehlung für Anfänger:
- Kniebeuge 3-4x6-8
- Bankdrücken 3x8
- Kreuzheben 4x5
- Klimmzüge/Latzug 3xMax / 3x10-12
- Schultetdrücken 3x10
Mach das :) Frequenz am besten Mo/Mi/Fr
und vernachlässige niemals Kreuzheben! Es ist Eine sehr wichtige Grundübung ich hab sie leider vernachlässigt
Aber bitte bitte die korrekte Technik mit einem Trainer lernen!
Vllt mit der Brust und den Beinen beginnen beginnen und dann die kleineren Muskelgruppen wie Bizeps/trizeps machen.
vllt wäre eine 2er split auch gut:
Grundübungen vor Isolationsübungen.
- Bankdrücken, Butterfly, Trizepsstrecken/Dips
- Latzug, dann eher rudern statt noch Klimmzüge
- Beine (kannst du auch an den Anfang legen)
- Statt Bauch lieber Schulter, Bauchtraining ist nicht nötig
Danke für deine Antwort! :). Welche Schulterübungen könntest du empfehlen?
Schulterdrücken und/oder Seitheben
Ich denke mal wie du siehst wurde vieles schon gesagt... was ich dir noch als Tipp geben würde ist, dass du eigentlich die 10min auf dem Laufband weglassen kannst. Stattdessen Aufwärmsätze machen, heißt vor dem Bankdrücken z.B. 8x60% (<- dein Arbeitsgewicht)
Vielen Dank! Werde ich heute mal ausprobieren. :)