Fitnessbike/Hometrainer wie oft benutzen?

Ich habe mir ein Fitnessbike für Zuhause geholt und frage mich, wie oft ich es am Anfang benutzen soll. Mein Ziel ist es nicht, meine Beine zu trainieren, sondern abzunehmen und den ganzen Körper zu formen. Ich möchte mit dem Training auf dem Fahrrad auf keinen Fall irgendwann muskulöse Beine bekommen, sondern wirklich Cardio damit machen. Ich mache zusätzlich Workouts, um den Körper zu definieren. Wie oft sollte man mit diesem Ziel das Fahrrad benutzen und mit welcher Einstellung? Ich vermute, dass es besser ist, es nicht zu schwer einzustellen und dafür länger zu fahren? Wie lange ungefähr sollte ich es dann ungefähr benutzen? Ich bin wirklich eine Anfängerin, was das angeht.