Bekomme immer Herzrasen wenn ich vor Klasse sprechen/lesen muss?

Hallo :)

Ich habe ein Problem, unzwar musste ich heute in der Klasse einen Text laut vorlesen, kaum hatte ich den Text angefangen vorzulesen bekam ich das Gefühl, als wäre meine Kehle zugeschnürt, ich hatte Schwierigkeiten beim Atmen und auch mein Herz schlug richtig schnell. Das war mir richtig peinlich, da mich das an meiner alten Schule erinnert hat, wo mich ein Junge immer ausgelacht hatte, weshalb ich nun eine regelrechte Panikattacke bekomme wenn ich was vor anderen Personen laut vorlesen muss, da es mich an diese schreckliche Zeit erinnert, wo dieser Junge immer gelacht hatte, sobald ich zu reden anfing.

Selbst wenn ich nur einen Beitrag im Unterricht leisten möchte, habe ich das Gefühl alle schauen mich an, meine Stimme wird zittrig und ich werde rot wie eine Tomate. Habt ihr eine Idee wie ich mich verbesseren kann, gerade beim Lesen? Und vor allem wie ich Selbstbewusstsein aufbauen kann?

Es ist ja nicht so, dass ich mich nie im Unterricht melde, nur ich könnte mich mehr melden, aber manchmal überfällt mich die Angst, dass wenn ich zu viel und zu lange rede, dass mich die anderen auslachen (hört sich komisch an, ist aber so 😬) weshalb ich nur so kurze und knappe Antworten gebe, wobei meine Antworten qualitativ hochwertiger sein könnten... Ich hoffe ihr versteht mein Problem und könnt mir weiterhelfen

LG

kindofdreamy