Abends ein Stück Käse..?

Käse enthält Eiweiß und Eiweiß wird von den Nieren abgebaut und diese Organe kann man leider auch überstrapazieren. Gönne Deinen Nieren eine Nachtruhe um so länger bleiben sie gesund!. Abnehmen auf eine gesunde Art heißt normal von allem etwas essen, nur ca. 500 Kalorien weniger als der Tagesbedarf ist.Mit dem Spruch "esse morgens wie ein König, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler", sind nicht die Mengen sondern der Nährwert mit gemeint.

Jeder Käse der unter 50 % i. Tr. (in der Trockenmasse) hat.

• Edamer
• Emmentaler
• Gouda
• Maasdamer
• Bergkäse
• Harzer (Handkäs')
• Gruyer
• Appenzeller

magerkäse

falls du interessiert bist:

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.nahrung,die mit giftstoffen versehen oder künstlich gefärbt ist,empfehle ich zu vermeiden.

1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

   1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / rudern / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.

Magere Käsesorten oder Magerquark verwenden. Und bitte nicht mit Obst kombinieren! Obst = Fruchtzucker = Kohlenhydrate = kein Fettabbau.

Käse am Abend kann zu Verstopfung führen. Das hilft auch nicht beim Abnehmen. Und der Käse liegt lange im Magen und bildet Säuren. Wie wäre es, nach 18 Uhr gar nichts mehr zu essen?