Wenn ich noch 1200-1400 kalorien übrig habe kann ich dann abends Süßigkeiten esse oder was anders ohne das ich zunehme?

@ TimB661

Entgegen den anderen User hier sage ich dir:

Du bist 15 Jahre alt und brauchst weder eine Diät noch einen Kalorienzähler.

Konsequenz heißt das Zauberwort und FDH, das ist meine Meinung.

Du zählst Kalorien, willst abnehmen und fragst dann noch ob du abends noch Süßigkeiten essen kannst?

Hier fängt deine Inkosequenz schon an.

Deine Krankenkasse hat Fitnessprogramme, die du in Anspruch nehmen kannst.

Warum müssen heute schon Schüler ständig abnehmen,sie essen alle vom falschen zu viel und vom richtigen zu wenig.

Wenn man sieht, was die Schüler sich in den Pausen einwerfen "Fastfood", süsse Getränke und noch einen süßen Nachtisch, dann braucht man sich nicht wundern, wenn sie zunehmen.

1200-1400 kcal Defizit sind KOMPLETTER Mist. Wenn du schon sagst, dass du noch Süßigkeiten essen willst, dann hört sich das für mich so an, als wäre Protein eher rar auf deinem Speiseplan.

Kurzum:
Nein, du solltest keine Süßigkeiten essen, sondern viel Volumen (mit Gemüse -> Brokkoli, gurken, Salat -> alles GRÜNE) reinbringen.
Protein aus guten Quellen essen, ein Defizit von maximal 500kcal fahren und das ganze dauerhaft beibehalten.

Ansonsten wird folgendes passieren: dein Körper verheizt muskelmasse, fährt die Durchblutung von "unwichtigem" runter (Hände, Füße), weil er >1000 kcal zu wenig hat und überleben möchte. Deine Denkleistung geht runter usw.

Alles in allem:
dein Körper lernt mit den wenigen Kalorien zu leben. Zuerst nimmst du auf der Waage etwas ab. Wenn du dann deine 2-3 Kg Muskelmasse verloren hast, dann bist du zufrieden mit der Diät, haust dir junkfood rein (und hast dementsprechend viel zu viele Kalorien). Dein Körper lagert natürlich alles wieder in fett ein, da er ja grade eben noch beinahe gestorben ist. Fazit: du wirst leider noch dicker, als du vorher warst. (Jo-Jo-Effekt)

Mein Tipp an dich:
fahr ein moderates Defizit, um nicht zu viel an Muskelmasse zu verlieren. Schau, dass du gute Makro- und Mikronährstoffe zu dir nimmst. Und behalte die gute Ernährung für immer bei. Mit solchen 10-Wochen Programmen und Nulldiäten wird das einfach nie was.
Du hast schließlich auch lange gebraucht, um dick zu werden => du brauchst auch lange, um wieder schlank zu werden.

Soll nicht böse gemeint sein, aber wenn du weiter so ein hohes Defizit fährst, dann wirst du den Jo-Jo förmlich heraufbeschwören

Das Ding ist dass es letztendlich egal wäre was du isst solange du im Defizit bleibst. Jedoch ist der gesunde weg besser für deinen Organismus und sättigt zudem mehr und ich gehe mal davon aus dass du nicht nur abnehmen willst sondern auch deinem Körper was gutes tun willst also achte darauf deinen Eiweiß bedarf zu decken, die fette gering zu halten und den Rest mit komplexen Kohlehydraten zu füllen jedoch auch genügen Ballaststoffe, Vitamine, etc. zu dir zu nehmen

Das heißt, du isst gar nichts und machst 5h Sport am Tag?

Ich glaube du solltest nochmal nachrechnen. Rein von den Kalorien her könnte das zwar gut klappen, aber der Zucker hat durchaus seine Nachteile!

ich weis nicht wie viele Kalorin du vorher zu dir genommen hast aber normalerweise geht man 300-500 Kalorin ins Defizit

du hast anscheinen keine Ahnung von Ernährung also solltest du dich informieren, du willst doch nicht dienen Körper schädigen?