Wie umgehen bei Übertraining in der Diät? Muss ich während Pause/Deload die kcal erhöhen? Kommt ein Deload infrage? Wie geht das? Kraftverlust in Diät normal?

Moin!

Ich befinde mich evtl. (weil ich es noch nie hatte) im Übertraining (oder die Vorstufe davon).

Weiterhin mache ich momentan eine Diät: Kaloriendefizit von knapp 1.000 kcal, 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, ca. 2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, Rest Fett.

Nun wurde mir geraten, eine Trainingspause von einer Woche einzulegen. Lässt sich dies mit meiner Diät vereinbaren, wenn das Ziel maximaler Muskelerhalt ist? Oder muss ich während dieser Zeit auf Erhaltungskalorien oder gar einen Überschuss gehen? Ist mir halt ein Dorn im Auge, weil dann wieder dumme Kommentare von meinen Eltern (Nicht-Bodybuilder, finden mich zu dick/muskulös) kommen, ich würde es nicht durchhalten.

Oder könnte ich auch erst mal einen Deload machen und schauen, wie es sich damit entwickelt? Falls ja, wie genau funktioniert das? Habe so was noch nie gemacht.

Und dann noch eine zweite Frage: Ist es normal, in der Diät an Kraft zu verlieren? Brosep hat mal in einem Video den Satz gedroppt, dass es ein guter Anhaltspunkt sei, keine Muskeln verloren zu haben, wenn man in einer Diät keine Krafteinbußen in Kauf nehmen muss. Diese hatte ich bei einigen Übungen allerdings ab der dritten Woche kontinuierlich bis aktuell (6. Woche).

Muss ich mir jetzt Sorgen machen, Muskulatur verloren zu haben? In einem Thread auf team-andro wurde es bspw. als völlig normal erachtet, in der Diät Kraft zu verlieren. Was meint ihr dazu?

Danke!