Wie kann ich schnell und sicher Muskeln aufbauen?
Bin inzwischen nur noch 68 kg bei 185 cm. wollte gerne zumindest auf 75 kommen, wie kann ich das schaffen möglichst schnell?
problemstelle sind die arme und oberschenkel oder?
6 Antworten
Hallo! Konzentriere Dich auf die Oberschenkel - Kniebeugen.
Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.
Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
.
**Gesäßmuskulatur****** : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Alles Gute.
Richtig ernähren ist die wichtigste Voraussetzung. Übungen für Beine: Squats & Legpress (zumindest sehr effektiv). Für den Trizeps solltest du Push-Downs machen mit verschiedenem Griff. Für den Bizeps kannst du Hammer-Curls, SZ- Curls, LH-Curls oder KH-Curls machen.
vielen dank. und von den gewichten her muss ich wahrcheinlich ziemlich niedrig anfangen, weil muckis kaum noch da ?`!
danke! weißt du zufällig auch wie viel der bizeps und oberschenkel durchmesser im durschnitt ist? und ob ich darunter liege eher oder nicht
Bei Jugendlichen die kein Sport machen und dünn Sind ist der Armumfang ca 20-24cm. Schenkel Schätzungsweise 45-50cm
Mache ein komplexes Ganzkörpertraining. Aber: Alles braucht seine Zeit.
Ohne Input (Ernährung) kein Output.
Lektüre:
https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/
Günter
Iss mehr ! Genauso einfach ist das.
tue ich eigentlich viel, und fahrad fahrren
Noch mehr. Musste ich auch erstmal realisieren die letzten 3 Jahre, das da mehr geht !
Fahrrad hmm... Zählt wohl als cardio. Mach doch lieber krafttraining, dadurch packst du muskelmasse mit der zeit drauf (und hast auch mehr hunger)
alder frag deine mom
Danke für den geistreichen Beitrag.
es soll ja deutlich leichter sein als dünner muskeln aufzubauen als als dicker
Falsch! Im kalorienüberschuss baut man mehr auf. Wenn man sehr dick ist sieht man es nur nicht so schnell
also wird es bei mir länger dauern oder?
Musst du ausprobieren. Man kann schlecht sagen wie viel Gewicht gut sind. Du solltest 10 Wiederholungen sauber schaffen können, aber du solltest die letzten paar Wiederholungen sollten schon schwer ausführbar sein.