wie kann ich mich davon abhalten, an wochenenden so übermäßigviel zu essen?
hallo! ich esse an wochenenden immer so übertrieben viel, dass ich montags immer 2-3 kilo mehr darauf habe. dann esse ich von montag bis freitag immer normal und gesund und hab aber die 2-3 kilos immer samstags erst immer runter. und das ist dann so nen rhythmus, erst am wochenende immer vollstopfen und in der woche kann ich nichts geniessen weil ich weiss, dass ich meine kilos wieder runter bekommen muss. Und das nervt mich allmählich! jetzt wo es so schön heiß ist will ich schwimmen gehen, kann mich aber in bikinis nicht sehen lassen, deswegen wollte ich seit 3 monaten ein bisschen abnehmen, was mir in der woche immer super gelingt. aber an wochenenden bin ich zu schwach und kann nicht aufhören zu essen:(( jetzt frage ich euch ob ihr vllt eine idee habt wie ich das vollstopfen an wochenende ändern kann! Aber: sagt nicht an wochenende sport treiben, ich treibe 4-5 mal in der woche sport, und zuuviel ist nicht gut. außerdem hab ich an wochenende mal den ein oder anderen wettkampf...
12 Antworten
Suche dir einen Tag am Wochenende aus, wo du ruhig schlemmen darfst. Dafür hälst du dich an den anderen Tagen zurück. Das sollte kilomäßig nicht auf die Waage schlagen,du hast nicht das Gefühl 1.dich vollzustopfen 2.dir was verbieten zu müssen, und ausserdem brauchst du auf Feiern/Grillfesten/Geburtstagen fastend dabei zu sitzen...
Hi :)
Es gibt einen ganz einfach Tipp: Auf Zwischenmahlzeiten solltest du am besten verzichten! Dies ist wichtig, um die Bauchspeicheldrüse zu entlasten und nicht ständig Insulin auszuschütten, denn das macht dich permanent hungrig. Wenn du die Lebensmittel richtig kombinierst, hast du auch keinen Hunger mehr zwischen den Mahlzeiten, dein Stoffwechsel reguliert sich und du hast keine Heisshungerattacken mehr.
Zudem musst du, um erfolgreich abzunehmen, jeden Tag genug Wasser zu trinken - das ist ganz wichtig!
Am besten trinkst du jede Stunde mind. ca. 200 ml stilles Wasser (ca. 2,5 bis 3 Liter pro Tag). Also nicht am Stück einen halben Liter, sondern regelmäßig jede Stunde ist sehr wichtig – denn nur so kann das Fett über den Urin abtransportiert werden!
Wenn du Hilfe brauchst schreib mir am besten eine Nachricht, dann kann ich dir ein paar Tipps zum Ernährungsplan geben.
lg
Leider klingt das Ganze ein bißchen nach Wichtigtuerei... Wenn es Dir bewußt ist, daß Du zuviel ißt und wenn Du Dich gewissermaßen an den Wochentagen wieder einpendelst, dann weißt Du mittlerweile, daß Du willensstark bist. Jetzt wende diese Willensstärke doch mal im Voraus an! Mit Schulterzucken und 'das ist eben so' zeigst Du Resignation und Ohnmacht an - und dann erwartest Du von Fremden im orum, daß sie Dir bei der Lösung helfen... Wenn Du weißt, welche Nahrungsmittel so verlockend fuer Dich sind, setz Dich doch mal damit auseinander und ueberlege was am wichtigsten ist: diese bestimmte Verlockung oder das Leben ohne sie. Du wirst erstaunt sein, daß Du auch ohne sie weiterleben kannst (und stolz darauf sein!). Fuehr ueber Deine Erfolge Buch und belohn Dich manchmal mit etwas Nicht-Eßbarem! Viel Erfolg, es wird Dir einiges abfordern! Gehört aber auch zum ERwachsenwerden...
Genau die Falle, in der du steckst wird in der "Montags-Diät" beschrieben. 100-Prozent. Das Buch solltest du dir besorgen, denn da gibt es auch wirkungsvolle Tages- (nicht Wochen!)Pläne gegen den Wochenendfrust. Bei mir klappts.
Da steckst Du schon in einem Teufelskreis mit Jojo-Effekt, oder? Mir fällt spontan ein Buch ein, Essen als Ersatz von Geneen Roth. Vielleicht hast Du unbewußt Angst vor der Leere am Wochenende. Du hast eine sehr strukturierte Woche mit Eßdisziplin und Sportdisziplin und am Wochenende ist alles weg und Du kannst Dich gehenlassen. Was ja auch OK wäre, wenn Du so glücklich wärst. Wichtig wäre, dass Du am Wochenende nicht so unter Druck gerätst. Alles kreist ums Essen. Dabei ist doch das Wichtigste: Wie kannst Du Dich am besten erholen und entspannen? Das Leben genießen.