von 60 KG auf 85-90KG
HEy Leute ich habe nun ein großes Vorhaben. Ich hasse eifnach meinen körper. Ich fühle mich zu dünn und würde gerne zunehmen. Momentan wiege ich 60-61 KG auf 1.70 cm. Ich würde gerne so auf 85-90 KG kommen. Nicht fragen warum es ist meine persönliche Sache. Momentan esse ich dies zu mir. ach noch dazu: bin 17 jahre alt mache 6x die woche sport 3x fitness studio 3x muay thai
1 Mahlzeit: Haferflocken (eine Tasse), 2 Eier, Eiweiß Shake 2 Mahlzeit: Haferflocken (eine Tasse), Eiweiß Shake 3 Mahlzeit: 250g Reis, 300g Fleisch (Rind, Pute) o. 200g Erbsen und Möhren 4 Mahlzeit: 12 Kartoffeln o. 250g Vollkorn Nudeln 5 Mahlzeit: Haferflocken (eine Tasse), Eiweiß Shake
Überall wo o. steht ist da wo ich immer etwas wechsel damti ich nicht immer das gleiche esse. Was meint ihr? Ist das zu wenig oder reicht es?
10 Antworten
Du hast ein ideales Gewicht für deine Größe. Mit 85 bis 90 kg wärst du übergewichtig und das ist genau so ungesund wie untergewichtig zu sein. Folgen von Übergewicht können Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und diverse andere Dinge sein. Warum willst du dir das freiwillig antun?
Wenn du so viel zunehmen willst, empfiehlt es sich, mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu konsumieren. Fünf bis sechs wären gut.
Alle fünf oder sechs Mahlzeiten sollten kohlenhydratreich aufgebaut sein.
Hierbei gibt es zahlreiche Möglichkeiten:
- Nudeln
- Reis
- Kartoffeln (besonders gut)
- Brot (optimal für zwischendurch, wenn dir die Zeit für eine lange Nahrungszubereitung fehlt)
Davon wirst du zunehmen.
Wenn ich dich jetzt richtig verstehe, dann geht es dir primär nicht ums "Fettfressen", so wie es hier viele auslegen, sondern darum, Muskulatur aufzubauen.
Um das Training zu verbessern, braucht man natürlich erst mal den genaueren Plan. Generell sind drei Einheiten Kraft und drei Einheiten Kampfsport schon eine ziemliche Packung, die Ernährung muss auf diesen Mehrbedarf eingestellt, deine Belastbarkeit ausgetestet werden.
Zu deinem Ernährungsplan: Was sollen das für Mahlzeiten sein? Trinkst du die Eier roh? Wozu? Wozu die Unmengen an Proteinshakes? Das geht letztenendes nur auf deine Nieren und die Leber. Viel zu wenig Gemüse- und ich meine wirklich VIEL zu wenig. Viel zu wenig Kohlenhydrate und ungesättigte Fette, dazu zuviel Fleisch, hier stimmt eigentlich gar nichts.
Generell gilt: Iss ausgewogen, iss vielseitig und iss so pflanzlich wie irgendwie möglich. Iss regelmäßig kleinere Mahlzeiten, vermeide wenige große Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte Gemüse beinhalten und eine ordentliche Protion Kohlenhydrate (Langkettig), der Proteinbedarf wird damit meist automatisch mit erfüllt. Am Protein mangelt es meist nicht, durch Medien und Lobby von Nutritionkonzernen wurde das Verhältnis zum Protein völlig verschoben. 1g/kg Körpergwicht ist mehr ausreichend, auch für den aktiv Trainierenden.
Ich glaube, du solltest dich einmal um eine professionelle Ernährungsberatung kümmern und dir dort entsprechende Pläne ausarbeiten lassen. Deine Eiweiß Shakes halte ich für fragwürdig und dein angestrebtes Gewicht bei deinem Alter und deiner Größe ebenfalls.
Und wie man dir auch schon gesagt hat: mit 85-90 kg Gewicht wärest du dann eindeutig übergewichtig, fett. Was soll das? Und sei sicher, dass dir dein Körper dann erst recht nicht gefällt.
Ich würde dir Sport empfehlen, und nicht gerade in einer Mukki-Bude, Leichtathletik, (Geräteturnen), Schwimmen, ein bisschen Hanteltraining vielleicht Das formt deinen Körper positiv, zusätzlich mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ganz ohne Eiweißshakes...
Hey, also ich persönlich finde deinen Ernährungsplan nicht schlecht, wenn du den so durchziehst wirst du auf jeden Fall früher oder später Erfolge sehen. Was du aber gar nicht erwähnt hast, wie sieht denn dein Trainingsplan in etwa aus?