Soll ich trainieren, obwohl ich stockdünn bin?
Ich bin 1.88m groß und wiege ca. 65 Kilo. Ich nehme seit einigen Wochen nun ca. 3000kcal zu mir, mal bisschen weniger, aber aufjedenfall überschuss. Mein ganzer Körper ist knochig und ich an meinen Armen zum Beispiel nur Haut und ich fühle mich ziemlich unwohl so groß zusein und dann so dünne lange arme zuhaben. Bringt es mir was jetzt schon mit dem Body Building anzufangen? Über die Er nährung bin ich schon aufgeklärt. Ich bin zwar erst 15 aber es fühlt sich sehr unangenehm an so Stock dünn zusein. Mein Körper ist aber aufjedenfall Fit und ich habe viel Kraft da ich seit Jahren Parkour laufe. Hat jemand eventuell noch weitere Tipps für mich? Soll ich lieber warten bis ich zugenommen habe oder kann ich jetzt schon anfangen? Natürlich alles in richtiger ausfrührung usw.
5 Antworten
Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ist schon mal nicht verkehrt, vorausgesetzt, es handelt sich nicht nur um Junk Food oder Süßigkeiten und Chips. Mein Sohn ist auch so überschlank, bei ihm liegt es daran,dass er innerhalb ganz kurzer Zeit enorm gewachsen ist. Er geht zum KieserTraining zwecks Muskelaufbau, scheint auch zu helfen, er hat im vergangenen Jahr muskulösere Beine und Arme bekommen. Allerdings trainiert er auch zuhause mit Hanteln. Ich sage Dir aber gleich, die sind teuer. Frage erst Deine Eltern, ob sie das bezahlen wollen. lg Lilo
Ich habe ein ganzes Fitnessstudio zuhause, dort kann ich so gut wie alle Übungen ausführen
Fettzellen wandeln nicht in Muskelzellen... das ist der größte Irrglaube. Um Muskeln aufzubauen musst du nicht "dick" sein. Einfach 3000 Kilokalorien am Tag zu sich nehmen und ~2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht täglich. Wichtig ist auch, den Muskeln eine Pause zu gönnen. Mindestens 2 Tage sollten es sein. Die Ernährung ist echt wichtig. Auch solltest du vor dem Training etwas Eiweiß zu dir nehmen (30min ca. davor) und direkt nach dem Training. Dann, 30-40 Minuten nach dem Training, die "richtige Mahlzeit", also zB Reis, Brokkoli und Hähnchenbrust. Und beim Trainieren nicht allzu viel trinken/essen.
Grüße
Mein Ernährungsplan sieht so aus (in dieser Reihenfolge):
Haferflocken mit Milch und etwas Honig
ca. 10 Uhr das erste Brot (mit Thunfisch oder Hähnchenbrust)
ca. 12,30 Uhr die zwei restlichen Brote (Vollkornbrote - Mit Ei und/oder Hähnchenbrust)
ca. 19 Uhr die richtige Mahlzeit (Reis, Kartoffeln, Hähnchenbrust, Brokkoli, Ei ......)
Zwischendurch immer mal ein paar Kleinigkeiten (Nüsse, Magerquark, Gemüse, Obst....)
Hatte nach einem Monat schon sichtbare Erfolge. Disziplin ist Alles!
Also, viel Glück.
Bin auch dünn und mache Parkour... aber das beantwortet deine Frage nicht. Ich finde Bodybuilding ist Schwachsinn... mach lieber mehr RICHTIGEN Sport wie Parkour. Du stimmst mir sicherlich im Punkt zu, dass das wenigstens Spaß macht, oder nicht?
Mach erstmal eine Massephase, sprich zunehmen :)
Viel Erfolg
Ich würde warten bis du zugenommen hast.
LG :)