Ich nehme nicht zu! (Mann)
Hi!
Ich weiß, für viele Frauen wäre das wahrscheinlich ein Segen, aber als Mann ist das ein Problem: Ich nehme nicht zu!
Ich bin 18 Jahre, 175 cm und wiege 58 kg, mein Zielgewicht wäre 65 kg. Ich hatte erst vor kurzem Musterung und es hat alles gepasst (also Schilddrüse wirds nicht sein).
Weiters esse ich sogar eher überdurchschnittlich viel: in der Früh Obst und Marmeladesemmeln, zu Mittag soviel ich kann, am Abend wirklich gewalitg viel (bis zu 10 einseitige belegte Toasts), dazwischen auch immer Obst und Süßigkeiten. Das einzige was ich nicht esse/trinke ist Joghurt und Milch (schmeckt mir einfach gar nicht, ist leider so). Trotzdem: ich nehme am Tag 3000 - 4000 kcal zu mir und ich nehme trotzdem nicht zu!
Ich mache auch einiges an sport (immer muskeltraining und ausdauertraining abwechselnd) um an gewicht zuzulegen, hat aber nur wenig geklappt ( in 5 Monaten 4kg).
Was kann ich noch tun? Ich will nicht abgemagert aussehen!
Danke!
6 Antworten
Du bist Hardgainer, dass heißt, dein Körper verbrennt schneller Essen als bei anderen Menschen. Wenn du wirklich Masse bekommen willst, dann musst du dich zwingen noch mehr zu essen und immer wieder Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen. Zudem musst du aufhören mit dem Ausdauersport, da der ganz viel Masse verbrennt. Mit dem Muskelaufbau darfst du dann aber auf keinen Fall aufhören, da du sonst nur Fett zulegst.
Wenn du es willst musst du aus dem Reformhaus hochkalorische Drinks kaufen und die zu dir nehmen.Gibt es in vielen Geschmackssorten.L.G.
(antwort auf einer ähnlichen frage) ja, zunehmen geht, deine mahlzeiten sollen aus folgenden lebensmittel bestehen: naturreis, vollkorngetreideprodukte (achtung manche bäcker benutzen minderwertiges weissmehl und färben es mit zuckerkulör, natürlich für mehr geld), kartoffeln (nur in schale gebacken oder gekocht, keine chips oder pommes frittes) und mais (polenta, popcorn ohne salz, zucker oder fett)...diese lebensmittel sind die besten energielieferanten für den körper...dazu natürlich auch gemüse und obst und zwar mengenmässig in dieser reihenfolge...es geht darum deinen setpoint (homöostase) nach oben zu bewegen...fleisch, fisch, geflügel, eier, milch/produkte, cola & co. haben in der gesunden ernährung nichts zu suchen, auch wenn dir was anderes gesagt wird...natürlich braucht das ganze auch zeit, also geduldig daran arbeiten…
a***geburt??? haha ich schmeiß mich weg :DDD
bei mir hat der doktor gesagt einfach mehr essen