Shredden oder erstmal Masse Phase?
Hey,
Erstmal damit ihr meine Postion besser einschätzen könnt: Ich (aktuell: M14, 170 CM, 68 KG) wog als ich mit Fitness anfing noch 78 KG. Ich habe die ersten 6-7 Kilo sehr ungesund mit einem hohen Kaloriendefizit und wenig Proteinen abgenommen, weil ich einfach noch keine Ahnung von Fitness/Ernährung hatte. Danach hab ich dann auf dem richtigen Weg weitergemacht (3x die Woche Ganzkörpertraining, 2x die Woche Cardio, 2g Protein pro KG Körpergewicht und ein Kaloriendefizit von 250 kcal).
Jetzt bin ich sogar schon an einem Punkt wo ich sagen würde ich bin mit meiner Masse (68 KG) schon ganz zufrieden, nur habe ich immernoch keinen besonders hohen Muskelanteil und deswegen seh ich zwar mit T-Shirt sogar muskulös aus, aber ohne irgendwie etwas komisch. (Jetzt noch nicht auf Skinny Fat Level, aber schon ein bisschen in die Richtung)
Jetzt meine eigentliche Frage: Sollte ich erstmal nochmal so 2kg runter gehen und dann eine Masse Phase starten oder erstmal die Masse Phase machen und dann wieder wie bisher abnehmen?
* Könnt gerne noch paar Tipps/Dinge worauf ich achten sollte dazu schreiben! ;)
1 Antwort
Hey,
also mein persönlicher Ratschlag wäre eine gesunde (!) Massephase.
Aus dem einfachen Grund, dass jetzt der Winter anbricht und ich persönlich finde, dass es im Winter angenehmer ist in die Massephase zu gehen. (Ehrlich gesagt unteranderem deswegen, weil man öfter mit Jacke rum läuft und es dann nicht so auffällt, das man eventuell zur Zeit nicht in "Topform" ist).
Die Massephase würde ich an Deiner Stelle dann bis ca. Februar durchziehen, bis dahin kannst Du genug Muskelmasse aufbauen.
Dann im Februar kannst Du dann mit dem "Shredden" anfangen, also wieder KFA runter etc..
So solltest Du dann zum Sommer hin in Topform sein!
Ich hoffe ich konnte Dir helfen.
Viele Grüße,
Lukas