Schwindelgefühl beim Yoga
Hallo liebe Community,
seit einem Monat mache ich einen Yogakurs. Eigentlich macht mir Yoga auch echt viel Spaß, aber in den letzten Stunden hatte ich ziemliche Kreislaufprobleme. Es reicht, ein paar Minuten in der Grundstellung zu stehen und mir wird so schwindlig, dass ich mich hinsetzen muss. Das fängt schon beim Aufwärmen an und wird erst bei den Asanas im Sitzen und Liegen besser. Das ist natürlich echt blöd, da ich so alle Asanas im Stehen nach spätestens zwei Minuten abbrechen muss. Mein Yogalehrer meinte, dass sich bei mir blockierte Energien lösen würden und das mit der Zeit besser werden würde, aber mir scheint, dass es eher schlimmer wird.
In der Arbeit bin ich auch vier bis fünf Stunden ununterbrochen auf den Beinen und habe solche Probleme nur, wenn ich an dem Tag ohnehin Probleme mit dem Kreislauf habe. Aber im Yogastudio reichen wirklich ein paar Minuten in der Grundstellung und ich breche fast zusammen. Hat jemand eine Erklärung dafür? Und noch viel wichtiger: Hat jemand eine Idee, was ich dagegen tun könnte? Langsam fühle ich mich richtig unzulänglich, vor allem, da ich die einzige in meinem Kurs bin, die dieses Problem hat. An einer falschen Haltung während der Asanas kann es übrigens nicht liegen, die ist laut meinem Lehrer einwandfrei.
6 Antworten
Hallo nothingelse,
es gibt sehr unterschiedliche Yogaübungsformen- von sehr fordernd-akrobatisch bis zu ganz ruhigem Üben. Eine "Grundstellung" für alle Kurse gibt es gar nicht.
Versuch es mal in einem Yogastudio, das mehr Wert auf entspannteres und achtsames Üben legt. Vielleicht ist das für dich angemessener. Und lass mal Blutdruck und Schilddrüse gründlich von einem Arzt untersuchen.
Agni sara halte ich in deinem Fall nicht für sinnvoll.
Wenn du die einzige in diesem Kurs mit Problemen bist, dann evt. deshalb, weil die Empfindlicheren bereits gegangen sind :))
Lass dich nicht entmutigen. Es gibt für alle das richtige, angemessene Yoga-Angebot.
Lg Ingrid (Yogaschule Tübingen)
Ich vermute, dass du unter zu niedrigem Blutdruck leidest.... Klar können es auch andere Ursachen sein, klär es ab, aber mach dich nicht wuschig deswegen. Mit blockierten Energien hat das nix zu tun, das ist meiner Meinung nach eine Ausrede der Lehrerin weil sie keine Lösung hat. Vielleicht solltest du mal eine andere Yogaschule aufsuchen, in der du Alternativen für deine Kreislaufschwäche gezeigt bekommst.
Was verstehst du unter Grundstellung? Tadasana/ Bergstellung? Wenn es dir dabei schwindelig wird, dann spann die Beinmuskulatur an, streck die Beine kraftvoll, zieh die Kniescheiben hoch und "saug" die Energie hoch in den Oberkörper. Das dürfte helfen- vor allem wenn du aus Vorwärtsstreckungen im Stehen hochkommst. Versuch in den Stehstellungen diese Kraft aufrecht zu erhalten, es mobiliesiert den Kreislauf. Zudem rate ich dir nach einem anstrengenden Tag, vor dem Unterricht folgendes:
Setz dich für wenige Minuten in Virasana/ Heldensitz, streck danach die Beine durch und lege dich mit den Beinen senkrecht an der Wand auf den Rücken.... Komm langsam daraus hoch und beginn mit dem Unterricht.
Yoga kann dir helfen diese "gesunde" Schwäche auszugleichen, also bleib dabei!
Du brauchst dir deshalb wirklich keine Gedanken machen, dass du die einzige im Kurs mit dem Problem bist. Jeder hat seine "Schwachstellen" am Körper, bei mir ist es z.B. der Rücken, da brauch ich manchmal eben Alternativen zu den Asanas. Aber das ist ja das Gute an Yoga, es ist individuell!!! Allerding würde ich das mit deinem Kreislauf echt checken lassen. Vielleicht sackt im Stehen dein Blutdruck recht ab wenn dein Körper zur Ruhe kommt bzw du entspannt bist? Vorerkrankungen bekannt? Vielleicht machst du die Asanas auch mit zu viel Spannung/zu viel Kraft so dass du dir was abklemmst? Oft spannt man zu sehr im Nackenbereich an (unbewusst!) da kann man dann schnell etwas im HWS Bereich abklemmen, was zum Schwindel führen kann. Versuche doch mal ein paar Übungen die du im Kurs gelernt hast zuhause für dich zu machen. Beobachte deinen Körper, deine Muskulatur, dein Gefühl. Wann tritt dann der Schwindel auf? Bist du zu sehr angespannt, treten Stressmerkmale auf dann geh aus der Übung raus, versuche es dir in den Asanas bequem zu machen so das es noch eine angenehme Anstrengung ist. Du musst auch nichts lange aushalten. Es geht oftmals nicht darum wie die Übung aussieht sondern wie sie sich anfühlt. Leider sehe ich nicht genau wie du übst um dir weitere Tipps zu geben. Hoffentlich findest du eine Lösung für das Problem, damit du bald wieder mit viel Freude beim Yoga dabei bist! ;))
Du kannst Verschiedenes ausprobieren:
- Trinke vor der Yogastunde ein Glas Wasser oder ein Glas Fruchtsaft (probiere mal das eine, mal das andere)
- Achte darauf, dass du den Kopf nicht nach hinten gibst bei Rückbeugen - vielmehr halte den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Manchmal ist es das Nach-Hinten-Legen des Kopfes, welches ein Schwindelgefühlt auslöst
- Achte auf tiefe Bauchatmung. Atme tief aus und sanft wieder ein. Atme also NICHT vollständig ein - aber vollständig aus. Konzentriere dich dabei auf den Bau
- Wenn du merkst, dass Schwindelgefühl beginnt, übe Agni Sara; eventuell übe Agni Sara vor der Yogastunde. Agni Sara aktiviert auf sanfte Weise den Kreislauf
- Wenn du von der liegenden Haltung aufstehst, mache das langsam
- Wenn du längere Zeit stehst in Tatasana, bleibe nicht entspannt und ruhig stehen, sondern spanne deine Beinmuskeln, Bauch- und Rückenmuskeln wechselseitig an. D.h. äußerlich bewegst du dich nicht - aber deine Muskeln bewegen sich. Das ist zwar anders als die klassische Weise Asanas auszuführen (vollständig unbeweglich), aber angenehmer als Schwindelgefühle.
Geh am besten Mal zum Arzt. Es kann schon sein, dass durch eine Haltungsschaden und verspannte Muskulatur Schwindel ausgelöst wird. Wenn du Glück hast, kriegst du sogar Massagen verschrieben ;)