Schulterdrücken schmerzen?
Hallo,
Ich habe beim aufwärmen meiner Schulter extreme Schmerzen. Es ist wie ein Stechen. (Außenrotation nach oben)
Ich hatte die Vermutung, dass das Ganze vom Schulterdrücken kommt. Das habe ich eine kurze Zeit gelassen. In der Zeit hatte ich auch keine Schmerzen.
Jetzt habe ich damit wieder angefangen und habe auch wieder schmerzen bei der Rotation bekommen. Ich werde auf jeden Fall eine größere Pause mit Schulterdrücken machen.
Jemand eine Idee, was das sein könnte?
4 Antworten
Auf jeden Fall die Übung weglassen bei akuten Schmerzen!
Schulterschmerzen werden gerade beim Bodybuilding sehr häufig durch ein "impingement" verursacht. Dabei kommt es zu einer Verängung in der Schulter, wodurch die Supraspinatussehe und der Schleimbeutel zwischen dem Schulterdachknochen und dem Oberarmkopf eingeklemmt werden. Am häufigsten ausgelöst durch Überkopfarbeiten, also Schulterdrücken.
Wichtig ist, dass du das nicht ignorierst, weil es irgendwann nur noch operativ in den Griff zu bekommen ist. Ich persönlich hab auch damit zutun. Folgende Übungen hab ich gemacht und es ist extrem viel besser geworden:
Brust/vordere Schulter dehnen
hintere Schulter/Trapez/Trizeps dehnen
Folgende ist extrem wichtig für die Beweglichkeit
Die Letzte kannst du beispielsweise mit einem Seil, einer Kette oder auch Gummibändern machen. Sodass du mit der oberen Hand die untere immer weiter hochziehst. Achtung: Fang vorsichtig an, anfangs schmerzt die Schulter wahrscheinlich bei den Dehnübungen.
Klar, kann natürlich auch andere Gründe haben. Der den ich genannt hab, ist einfach der häufigste.
Rotatorenmanschette stärken kann auch was bringen. Handelt es sich jedoch um ein impingement, kann das sogar schlecht sein, weil das noch mehr zu einer Verengung führt. Kommt halt absolut darauf an, was es ist und das ist per Ferndiagnose echt schwer zu sagen...
Wenn du das in einem Fitnesscenter machst würde ich da mal jemanden aus der Physiotherapie ansprechen. Wenn’s niemand entsprechendes da hat, dann eben eine(n) FitnesstrainerIn. Vielleicht machst du ja irgendetwas falsch, was du ganz einfach beheben kannst...
Das dachte ich auch.
Bin vom Military Press zu einer Maschine gewechselt.
Kann natürlich sein, dass ich mich beim Military Press verletzt habe.
schulterdrücken wird oft falsch ausgeführt. Aber ich vermeide sie generell ich finde es ist keine gute übung
Alternativübung?
Seitheben. Und für die vordere schulter frontheben oder eben bei den druckübungrn stärker werden
Das kann man nicht vergleichen. Beim Frontheben kann man viel weniger Gewicht bewegen. Seitheben mache ich, jetzt durch das fehlende Schulterdrücken 10 Sätze.
Das gewicht ist auch nicht entscheidend wie jeder fortgeschrittene wissen sollte. Man kann mit seitheben schöne runde Schultern aufbauen und mit druckübungem wächst die vordere mit ohne dass man sich mit schulterdrücken verletzen muss
Schon,
ich versuche allerdings nicht aus meiner Schulter zuarbeiten, wie es viele machen. Ich merke beim Bankdrücken jedenfalls wenig von der Schulter.
Ist auch richtig so. Dennoch kriegt die kleine vordere schulter bei 85kg drücken gehörig was ab. Und wenn du dann immernoch nicht zufrieden ist im Spiegel frontheben zufügen
Darum geht es ja gar nicht. Vielleicht hast du mitbekommen, dass ich schmerzen hatte.
Wie? Deshalb soll man ja auf schulterdrücken verzichten
Du hast geschrieben, dass ich Frontheben machen soll, wenn ich immer noch nicht zufrieden bin.
Dann gehe bitte damit zum hausarzt
Der Schmerz ist aber schnell wieder weg, wenn ich kein Schulterdrücken mache.
Ich geh jetzt bestimmt nicht zum Arzt. Da kann ich ja gleich von net Klippe springen.
dann halt nicht, dann hör auf deine schulter zu drücken
Weißt du überhaupt was gemeint ist?
Ich habe eigentlich eine sehr gute Beweglichkeit, bei der letzen Übung, berühren sich meine Hände ohne Probleme.
Die schmerzen treten auch nicht im Training oder beim Schulterdrücken auf, sondern wirklich nur bei der Rotation.
Aber ich werde es mal versuchen und erstmal Pause machen. Ich habe gelesen, dass man seine Rotatorenmanschette stärken soll