Habe mir beim bankdrücken die Schulter verletzt,was tun?

Hallo habe mir vor 4 Wochen beim Bankdrücken die Schulter etwas verletzt spürte ein brennenden Schmerz,habe dann Voltaren rauf getan und der Schmerz war weg,trainiere schon seit 10 Jahren und manchmal hatte ich auch ich auch schmerzen nach'n bankdrücken In der Schulter wenn ich extremes Gewicht gestemmt habe aber eher selten,jetzt aber habe ich so ein komischen Schmerz in der Schulter nicht große Schmerzen aber so ein stechen und ziehen und es wandert immer hin und her,hat jemand vielleicht ne Idee danke.