Rückenschmerzen nach Brusttraining - Was tun?
Hallo, ich trainiere jeden Wochentag zu Hause (Kniebeuge, Sit-Ups, Liegestütze, Hanteltraining). Davon jeden zweiten Tag trainiere ich meine Brust u.a. mit einer Art Butterfly-Übung (Rückenlage, mit Hanteln gleiche Bewegung, wie beim Butterfly). Jedoch schmerzt mir nach dieser Übung meist der Rücken (oberer Bereich, leichtes Stechen, welches sich beim Einatmen verstärkt). Woran könnte dies liegen? Führe ich die Übung falsch aus? Oder benutze ich zu viel Gewicht? Falls das hilft: ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg, bin 179cm groß und trainiere Liegestütze, Sit-Ups etc. seit ca. 2 Jahren.
LG
2 Antworten
Erstmal solltest Du nur jeden 2. Tag trainieren, sonst bauen sich die Muskeln nicht optimal auf, weil ein Dauerreiz entsteht. Rückenbeschwerden bekommst Du, weil da wahrscheinlich die Rückenmuskeln zu schwach sind und Du benötigst da ja die Kraft für den Zug. Würde die Bewegung mit leichterem Gewicht langsamer ausführen und keine Durchstreckung der Arme. Beobachte auch, ob Deine Schultern optimal gesenkt sind!
Trainierst du mit einer Flachbank oder auf dem Boden? Vllt kommen die Schmerzen durch den Druck auf den harten Boden der nicht durch einen Polster gedämpft wird. Wenn du die Ausführung ein wenig besser beschreiben könntest wäre es einfacher dir zu helfen
Auf dem Boden, aber auf einer Isomatte.