Zunehmen welche Kraftübung für Zuhause?
Hi,
ich bin 19 männlich und habe ein Gewicht von 50Kg bei einer Körpergröße von 175cm. Ich muss dringend zunehmen! Demnach habe ich mir neben das Essen vorgenommen, daheim Kraftübungen zu machen.
Hab an sowas gedacht:
Liegestütze, 3 Sätze je 10 Wiederholungen und Klimmzüge, 3 Sätze je 3, 5, 8 Wiederholungen am selben Tag.
Am nächsten Tag dann:
Kniebeugen, 3 Sätze je 8 Wiederholungen und Sit-Ups, 3 Sätze je 12 Wiederholungen.
Müsste ich dann jeden Tag trainieren aber halt jede 2Tage die Übung wechseln? Bsp: Montag: Liegestütze, Klimmzüge Dienstag: Kniebeugen, Sit-Ups Mittwoch: Liegestütze…
Ist es so in Ordnung? Gibt es eventuell noch andere Übungen für Zuhause?
Wäre für Tipps sehr hilfreich
2 Antworten
Kannst du so machen. Anfangs wird es reichen, jedoch sind Kniebeugen ohne zusatzgewicht für niemanden eine Herausforderung. Müsstest schon mehr wh machen oder spezielle varianten wie 1,5-kniebeugen, mit Sprung, mit pause unten, usw.
Wandsitz, bulgarian split squats und ausfallschritte kann ich auch empfehlen. Variation ist allgemein gut, auch für den bauch. Liegestütze und Klimmzüge sind dagegen das beste was man daheim machen kann. Hier kannst du auch verschiedene Varianten machen (untergriff und obergriff bei Klimmzügen, erhöhte Liegestütze,..). Für den bauch: Russian twist, beinheben,...
Dein Ziel sollte es sein, dass deine Muskeln am Ende brennen. Mit der zeit wirst du viel mehr machen müssen um das zu erreichen.
Nein ist eh nicht so gut. 2-3x die woche pro muskelgruppe reicht. Also 4-6 tage oder du machst alles auf einmal (Ganzkörper) mit 1-2 tage pause dazwischen
Das klingt doch gut und viel viel essen, vor allem viel Eiweißhaltiges und bei dir darfs auch an den Kalorien nicht scheitern.
Müsste ich dann jeden Tag trainieren wie ich es beschrieben habe?