Lifesum - Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette?
Hi! :)
Hätte eine Frage zum Thema abnehmen. Ich bin eigentlich ein sportlicher Typ. Mache 3-4 Mal die Woche 1-2 Stunden Kampfsport.
Ich bin ca. 1,85 groß und wiege 84,8 KG. Ich würde gerne auf die 80 KG kommen. Seit einiger Zeit benutze ich die App "Lifesum" die beim abnehmen helfen soll. Die App zählt die Kalorien die du am Tag zu dir nimmst und zeigt an wieviel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate du schon zu dir genommen hast.
Vom Beruf her bin ich Bürokaufmann...was es oft schwer macht nach 8 Stunden Büro den Hintern ins Training zu schleppen. Darum habe ich versucht am Tag mehr Kohlenhydrate zu mir zu nehmen (natürlich nicht zuviel) ist das denn eine gute Idee? Schließlich werden KH ja als "Energiequelle" bezeichnet. Die App empfiehlt mir 1600 Kcal am Tag zu mir zunehmen. Für was sollte ich diese 1600 kcal nutzen? KH, Eiweß oder Fette?
4 Antworten
Grundsätzlich sind 1600kcal für dich viel zu wenig. Solche Werte Online zu beziehen und sich strickt daran zu halten ist meines Erachtens komplett falsch. Man KANN natürlich diesen Wert als ausgangswert hernehmen und darauf dann aufbauen. Tägliches kontrollieren des Gewichts, anpassen der Zufuhr etc.
Des weiteren hat Tailor schon alles wichtige gesagt.
Man rechnet im Schnitt etwa mit:
- 1-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- 30-40% Fett
- 60-70% KH
Ist natürlich von Körper zu Körper anders, daher die 10% Spanne.
Und bitte verzichte nicht auf die Fette nur weil du abnehmen willst. Dies wird von vielen Leuten einfach vernachlässigt, weil man irgendwo im Hinterkopf dieses Klischee pflegt:
Fett macht dick.
Es gibt so viele Produkte du gute und gesunde Fette enthalten. Bitte nicht darauf verzichten.
Ich würde dir bei deinen Körpermaßen jetzt einfach mal 2300-2500kcal täglich empfehlen. Ich schätze, (und das sind wirklich nur Schätzwerte, angelegt an eigenen Erfahrungen) dass das so ca. dein Grundwert ist. Ich würde wie gesagt, diesen Wert täglich zu mir nehmen und jeden Morgen auf nüchternen Magen mein Gewicht kontrollieren.
Du wirst dann schon merken, ob es zu viel ist, oder zu wenig.
Meine Werte sehen ähnlich aus wie deine und ich brauche rund 3000kcal täglich um NICHT abzunehmen. Auch hier verhält sich jeder Körper anders. Aber ohne diese "tests" wirst du deinen Tagesverbrauch nicht ermitteln können, vorallem nicht durch online Rechner bzw. Apps.
Grüße
Wenn du Sportler bist und trotz Kaloriendefizit hauptsächlich KH isst wird dich das deine Muskelmasse kosten. Du solltest Eiweißlastig essen und nicht auf gute Fette verzichten.
Je nach Muskelbelastung solltest du 1,5 bis 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Macht etwa 120 - 160g, was wiederum 480 - 640 kcal aus Eiweiß entspricht.
Ein Vorteil der Eiweiße: Zu Verwertung und Nutzbarmachung für den Körper gehen 25% der Energie verloren. Bei KH und Fetten nur 10%.
Es kommt drauf an was für ein Ziel du hast, aber normalerweise zeigt die App dir ja an wie viel Fett, Eiweiß und KH du zu dir nehmen kannst.
Normalerweise KH 40% Eiweiß 25% und Fett 35% du kannst die Werte auch selber anpassen.
Bitte nicht einfach irgendwelche Apps vertrauen.. Dafür gibt es zu viel Schrott. 1600kcal sind bei Deinen Maßen 100% viel zu wenig und falsch. Allein von den Maßen würde ich Dir eher um die 2100 empfehlen.. auch zum Abnehmen.
Die Makronährstoffverteilung sollte immer ungefähr so aussehen:
- ca 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Vom REST ca 35% Fett und 65% KH
Das ist eine gute und gesunde Verteilung für die allermeisten Menschen. Und es gibt kaum eine App, die von selbst gut Kalorien zählen kann. Dafür gibt es zu viele Faktoren. Für eine gute Zähl-App muss man viele Gerichte vordefinieren und selbst zusammenstellen.