Ich werd wahnsinnig!Ich werd immer Dicker und das trotz Sport!Was kann das sein?
Hallöchen,ich mache seit knapp 3 Jahren Sport ( Kraft / Ausdauer) .Laut Gewicht habe ich in der Zeit 13 Kg zugenommen:-/. Ja ich weiss das Muskelmasse schwerer als Fettmasse ist!!! Ich finde meinen Körper allerdings überhaupt nicht schöner geformt...im Gegenteil....Ich habe die Veranlagung der sog. Reiterhosen an den Oberschenkeln( nicht sehr dolle aber MITTLERWEILE SEHR SICHTBAR IM GEGENSATZ zu vorher) und somit neige ich auch zur sog. unschönen Orangenhaut...ganz besonders an den hinteren Oberschenkeln und Po. Bis vor 3 Jahren habe ich gar kein Sport gemacht und hatte nie Probleme mit dem Gewicht bzw der Optik meiner Figur.....und nun seit dem ich Sport mache gehe ich immer mehr auseinander....Zu mir: Ich bin 179 cm und wiege zur Zeit 69 kg, habe eine 7j. Kind und arbeite in der Altenpflege (also viel Bewegung).Ich möchte betonen das es mir an sich nicht nur ums Gewicht geht sondern darum wie das Gesamtpaket wirkt. Ich würde sagen ich esse normal....klar nasche ich auch mal, aber nicht übermässig oder ungesund.Bsp. Tag über das was ich übern tag verteilt zu mir nehme: Trinken: Kaffee mit viel Milch und einem halben Teelöffel Zucker,ca 1-1, 5 liter., Wasser ca 500-700 ml mein Frühstück( 1) ca gegen 7:00Uhr: 1/2 bis ganze Scheibe Volkornbrot mit Butter,Quark und Marmelade oder eine kl. schale Cornflakes mein Frühstück 2 ca. gegen 9.30/10:00 Uhr( auf der Arbeit) 1 Roggenbrötchen mit Butter , Goudakäse (1 Scheibe) und Marmelade pro Brötchenhälfte Zwischendurch: 1 Joghurt Mittag 13 Uhr Manchemal nix, manchmal eine kleine Schale ( Suppenschale) voll mit kartoffeln oder Fisch oder Eintopf je nachdem was es gerad im Angebot gibt auf Arbeit. Zwischendurch( nicht regelmässig) 1 Apfel, Stück Schokolade ( keinen ganzen Riegel) oder mal ein Stück Weingummi Abendbrot: Salat oder 1/2 bis ganze Scheibe Volkornbrot mit Butter -Wurst oder Käse, manchmal auch gar nix Joa das war so das von der Menge was ich täglich Tagsüber zu mir nehme und ich finde es is eigentlich ok....oder ???? Ich gehe ca. 3 mal die Woche für ca. 1-1.5 std zum Sport und trainiere mittlerweile für mich wichtige Zonen: vor und nach dem Training: 15-20 min. entweder Crosser oder Sitzfahrrad**** **Beine/ Po - hintere Oberschenkel in Bauchlage mit 15 kg- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Widerholungen, -Quatrizeps mit 20 kg - 3 Sätze- 8-12 Widerholungen -Beinpresse 110- 130 kg - 3 Sätze- 8-16 Widerholungen Bauch - Sit ups: 3 Sätze jeweils 20-30 Widerholungen - seilzug: 3 Sätze -8 widerholungen- 50-65 kg ** Brust** -schräge muskulatur: brustpresse 3 Sätze - 15 kg- 6-12 Widerholungen Rücken - Untere(Bank) 3 Sätze- 13 widerholungen entweder mit 5-10 kg oder ohne Gewicht im langen Hebel - Hintere/ untere Lat. 3 Sätze- 12 Widerholungen, 30/35 kg -obere Lat. 3 Sätze- 12 Widerholungen 30-40 kg -Seilzug eng gegriffen zur Brust gezogen 30- 40 kg, 3 säze, 7-11 Widerh. Was mach ich bitte falsch, warum is das so??? Hilfreiche Antworten wären klasse
8 Antworten
Hallo,
tut mir leid aber dein Text ist mir einfach zu lang.
Potentielle Fehlerquellen:
- Du nimmst mehr zu dir als du verbrauchst = du wirst Fett
- Du isst zu wenig (glaub ich zwar nicht) und kommst in den Hungerstoffwechsel
Total unwahrscheinlich wäre eine Disfunktion der Schilddrüse. Melde dich mal auf team-pumpernickel Forum an und frag dort nach. Das nette Forenteam wird dir mit guten Ratschlägen zur Seite stehen.
oder schau mal in diesen ARTIKEL mit www davor krafttraining.pro/article-fett-abbauen-aber-wie-96994832.html
www.team-pumpernickel.de ist der Link zum Forum, trau dich die sind da alle ganz nett :P
Keine Ahnung ... bist Du 1981 geboren? Das fiese ist, dass sich beilen Frauen der Stoffwechsel mit Anfang / Mitte 30 deutlich umstellt. Auch bei gleicher Ernährung nimmt man zu.
Du regst die Fettverbrennung mit Ausdauersport an. Wenn Deine Knie noch ok sind, geh laufen (3-4 / Woche ne gute Stunde). Ansonsten schwimmen oder Rad fahren. Ich habe gelesen, man soll nur aller 4 Stunden essen - NICHTS zwischendurch, auch kein Obst oder Gemüse).
Außerdem glaube ich nicht wirklich, dass das, was Du schreibst wirklich alles ist ;-). Das sind keine 1000 Kcal. Damit nimmt man vielleicht nicht ab, aber keinesfalls zu. Beobachte Dich mal eine Woche ganz bewußt, schreibe jedes Fitzelchen auf - wahrscheinlich bist Du ebeno überascht wie alle anderen, die das das erste mal machen.
LG
Hallo,
Krafttraining würde mehr verbrauchen als Joggen (Auch wenn jeder Sport besser ist als kein Sport). Das mit den alle 4 Stunden essen ist auch Hokus-Pokus, reduzieren sollte man die Kohlenhydrate für zwischendurch, da diese den Insulinspiegel anheben was die Wachstumshormonausschüttung (wichtig für den Fettabbau) hemmt. Der Stoffwechsel lässt sich durch Ernährung (Kalorienpendeln) und Sport wieder hochschrauben.
Dein Letzter Punkt klingt gut ;)
Meine Schilddrüse hab ich übrigends prüfen lassen: alles ok...Pille habe ich abgesetzt vor nem Monat um zu gucken obs daran liegt....die beiden Dinge schliesse ich also mittlerweile für mich persönlich aus!!!!!
Ganz viel frühstücken mit Obst, Haferflocken, Joghurt. Viel Wasser trinken oder Tee ohne Zucker. Mittags essen, was dir schmeckt. Abends keine Kohlenhydrate, also lieber Fisch, Salat etc. Und wirklich versuchen, nur diese drei Mahlzeiten einzunehmen.
Hallo,
das mit den Kohlenhydraten klingt gut, ist aber mehr theoretisch. Wichtig ist am Ende des Tages das Kaloriendefizit, denn nur in diesem Fall nimmt man ab.
jaja, die bösen veranlagungen! das ist immer ne sch... voraussetztung. zuerst mal fund ich dein gewicht bei deiner größe total gut. und zu deinem hauptproblem- reiterhosen- kann ich dir auch nur das sagen was du bestimmt eh schon weißt. die bekommst du nur mit richtigem workout weg und das auch nur wenn du glück hast. aber mit kind und arbeit willst dir da wirklich täglich min 1 std sport antun?
Hallo,
das ist totaler Quatsch. Nicht der Sport lässt dich abnehmen sondern das Kaloriendefizit, also wenn du weniger isst als du verbrauchst.
Der Sport kann "nur" den Grundkalorienumsatz erhöhen, so dass du "mehr essen kannst".
hast du die frage richtig gelesen? es geht darum dem körper zu formen! bei z.b reiterhosen kannst so wenig essen wie du willst die verschwinden als letztes! das ist genetisch bedingt
So ein Quatsch, keine Genetik sorgt dafür dass endlos Fett gespeichert wird. Wird Energie benötigt, dann werden auch die letzten Reserven herangezogen.
Ich hab deinen Text doch mal überflogen, du isst bei 69kg zuviel. Du hast soviele versteckte Kalorienbomben dadrinne.