Ernähre ich mich ausgewogen genug?
Hallo ihr lieben,
ich bin 25 Jahre jung und stark übergewichtig da ich mich Jahre lang ungesund ernährt habe. Nun möchte ich abnehmen und habe vor zwei Wochen damit angefangen mich gesund zu ernähren.
Zum Frühstück esse ich immer Chia Pudding, diesen bereite ich mir immer schon abends vor und stelle diesen dann in den Kühlschrank damit dieser schön ziehen kann.
Den Chia Pudding mache ich so: ich schnibbel ne Banane, eine Kiwi, und ein Stück einer Ananas in kleine Stücke. Dann gebe ich Haferflocken und zwei Esslöffel Chia Samen hinzu sowie 1 Esslöffel Kakao Pulver (richtiges Kakao Pulver was man auch zum Backen nimmt, kein Nesqieck oder so...) Zum Schluss gebe ich dann noch Kokosmilch hinzu sodass alles schön bedeckt ist und dann Rühre ich das ganze um und stelle es für den nächsten Morgen in den Kühlschrank.
Gleich nach dem Aufstehen presse ich mir ne Zitrone aus und reibe auch etwas von der Schale ab (Bio) , vermische dann den Saft und die Schale mit einem Halben Liter Wasser und trinke es auf nüchternen Magen , habe gehört, dass das gut für die Verdauung sein soll. Eine halbe Stunde später esse ich dann den oben beschriebenen Chia Pudding.
Zum Mittagessen esse ich etwas warmes , heute z.B gab es Ofenkartoffeln mit Kräuterquark und einem gemischten Salat ( Eisbergsalat, Tomaten, Gurke, Paprika, Mais)
Zum Abendessen esse ich dann etwas Eiweißhaltiges. Heute gab es da z.B Rührei mit Krabben und Salat.
Wenn ich mal zwischendurch Hunger kriege esse ich Nüsse oder nehme mir ein Stück Obst.
Trinken tue ich nur Wasser und morgens sowie Abends vor dem Essen presse ich mir ne Zitrone aus.
Ist das eine gute, ausgewogene Ernährung mit der man gesund abnehmen kann? Und wie schnell könnte ich abnehmen wenn ich so weiter mache?
3 Antworten
Klingt auf jeden Fall lecker und recht abwechslungsreich.
Hier noch ein paar Dinge, die mir auffallen:
- Es gibt meines Wissens keine wissenschaftlich fundierte Studie, die eine Wirksamkeit von Zitronenwasser belegt. Aber wenn es dir gut tut, kannst du das trotzdem machen.
- Dein Frühstück klingt lecker. Brauchst du allerdings einen ganzes EL Kakaopulver? Reicht nicht auch ein Teelöffel voll?
- Du solltest mit deinen Snacks aufpassen. Nüsse sind zwar gesund, haben aber auch viele Kalorien. Dasselbe gilt für Obst.
Ich kann auch nicht beurteilen, ob deine Essensmenge passt. Aber das merkst du in einigen Wochen - wenn dein Gewicht langsam sinkt, dann machst du alles richtig!
Guten Tag Smokey2016,
Ich würde dir Forschlagen wenn du abnehmen möchtest solltest du dir mal eine Liste machen wie viele Kalorien du am Tag so zu dir nimmst. Wenn du dann ausgerechnet hast auf wie viele Kalorien du am Tag kommst, solltest du 200kcal - 400kcal weniger zu dir nehmen. So bist du auch auf der sicheren Seite kein Jojo-Effekt zu bekommen.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen
Das mit der Zitrone solltest du lassen. Das bringt nichts und ruiniert dir nur deine Zähne.
Ansonsten erscheint mir dein Essen etwas wenig, gerade in Bezug auf die kcal. Allerdings schreibst du ja auch weder etwas über deine Größe und Gewicht noch über die Portionsgrößen.
Dann solltest du mit deinem Arzt und einem Ernährungsberater sprechen...
Wegen der Menge oder wegen meinem hohem Gewicht?
Sowohl als auch...
Interessant. Vom Gefühl her hätte ich jetzt gesagt,dass die Kalorienlast zu hoch ist.
Alleine das Frühstück bringt locker 500 kcal mit.
Ich bin 1,70 groß und bringe 156 Kilo auf die Waage. Abwiegen tue ich meine Portionen nicht aber es ist schon immer reichlich also der Teller ist immer voll.