Ist das Fett oder Haut? Was muss ich tun um es loszuwerden?
Hi hi liebe leute und Nutzer, ich bin neu hier und möchte kurz erzählen was mein problem ist. Damals als ich Ende 15 war hatte ich etwa 90 kg auf der Waage und das war ein Schlag ins Gesicht. Ich habe innerhalb von 2 Monaten etwa 15 kg abgenommen durch eine Crash Diät, wobei ich nur ein Zehntel von dem gegessen habe was ich ursprünglich essenstechnisch an den Tag legte. Ich hab viel am Bauch verloren und der Jojo Effekt hat mies reingeknallt aber ich habe angefangen zu trainieren und mich im gym angemeldet vor 1.5 Jahren. Nun will ich gerne Muskeln aufbauen, das klappt auch gut an den Armen und Beinen, aber ich weiß nicht ob ich erst ein kaloriendefizit oder Überschuss fahren muss um Muskeln aufzubauen, auch ambauch bzw. Ob das am Bauch überhaupt möglich ist. Ich will einfach das diese möglichen Speckrollen einfach verschwinden. Ich bin für jeden Rat dankbar
Ich danke schonmal im voraus :)
1 Antwort
So wie sich das liest, hast du mit eine Art "Crash Diät" mit massiven Kaloriendefizit abgenommen. Das kann kurzfristig Erfolg auf der Waage bringen, langfristig sind die Chancen aber sehr gering damit erfolgreich und nachhaltig abzunehmen.
Ich würde dir raten mal eine paar Tage bis zu einer Woche deine Ernährung über eine App zu tracken. Dann hast du mal einen Überblick über die Mengen und die Nährstoffe. Verarbeitete Produkte insbesondere stark verarbeitete Kohlenhydrate solltest du generell meiden (Nudeln, Brot, Reis, Süßigkeiten, Alkohol, Weißmehl und Zucker allg.) und dich auf Eiweiß, Fett und Gemüse fokussieren. Beim Kalorienbedarf würde ich dir raten, dass du dich im Rahmen deines Verbrauchs bewegst und dann nach und nach mal eine Anpassung vornimmst. Also kein großes Defizit und kein Riesen Überschuss. Wenn du deine Kalorien ganz grob ausrechnen möchtest empfehle ich dir diese Seite: https://tdeecalculator.net/
Wenn du das mit dem Sport richtig kombinierst wirst du Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Natürlich geht das nicht über Nacht. Das Ganze ist ein langfristiger Prozess. Es gibt ja nicht umsonst den Spruch im Bodybuilding/Fitnessbereich: "Ein Sixpack wird in der Küche gemacht, nicht im Studio!"