Abnehmen + Muskelaufbau?
Hallo, meine Frage ist:
Ich mache seit knapp 3 Monaten Sport 5x die Woche:
Sonntags: 70 Min Cardio
Montags: Beintraining + 30 Min Cardio
Dienstags: Oberkörper + 30 Min Cardio
Mittwochs: 90 Min Cardio
Donnerstags: Bauch & Rücken + 30 Min Cardio
Freitag, Samstag & Sonntag sind Restdays, ich schwitze immer gut bei den Cardio Sessions und bin, dann auch ziemlich fertig komme am Tag auch auf mindestens 10k Schritte, achte Stark auf meine Ernährung Kaloriendefizit von ca 500Kcal+2x mein Körpergewicht als Proteine. Zusätzlich nehmen ich Supplemente wie: Ashwaganda, Creatine, CLA‘s und Testofen.
Hab aber das Gefühl das sich absolut nichts ändert seit 3 Monaten nicht obwohl ich jeden Tag wirklich durchziehe. Hatte mal 115 Kg dann hab ich abgenommen und jetzt habe ich gute 85 Kg, wobei der Körperfettanteil schon geringer geworden ist aber meines erachtens noch ziemlich hoch, die Frage ist jetzt,
Dauert es einfach bis ich wirkliche Ergebnisse sehe?
Mache ich etwas falsch?
Und dir größte Frage dabei ist was kann ich am besten gegen die Überschüssige Haut machen mein Körper passt eigentlich so wie er ist außer mein Bauch dieser hängt schon noch relativ viel nach unten, hab es sogar schon versucht mit zunehmen damit dir Haut wieder ausgefüllt ist und dann abnehmen aber das hilft auch nicht allzuviel…
1 Antwort
Die Erste Frage ist ja wie viele Minuten du an Krafttraining machst und welche Gewichte du verwendest. Natürlich kann das auch genetisch veranlagt sein das du nicht so schnell Muskeln aufbaust bzw. Körperfett verlierst. Um Körperfett zu verlieren würde ich versuchen weniger Cardio und mehr Kraftsport zu machen und dazu ausreichend Proteine. Das wurde mir ebenfalls von meinem Fitnesstrainer empfohlen da man dann schneller Körperfett verliert und eben mehr Muskeln aufbaut. Die Überschüssige haut müsste von allein nach einer Zeit verschwinden im Normalfall. Bist du sicher das du die Supplements benötigst ?? Würde das vielleicht abklären weil das nicht für jeden gemacht ist und vielleicht schränkt das deine Erfolge etwas ein. Liebe Grüße