Wie viel kcal verbrennen bei 90kg?

Ja das Essen umstellen - probiere es mal so:

Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.

Bier und Wein usw., dass lass sein.

3x pro Tag essen

Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.

Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.

Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.

Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.

1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.

Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.

Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..

Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.

Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.

An Kaloriendefizit muss erreicht werden, wie ist eigentlich vollkommen wurscht.

Lad dir MyFitnessPal runter oder Yazio.

Hi

Kalorienzählen.

1800/d

langfristig gehts dann bergab.

Mann verliert immer mit einem kaloriendefizit... also wenn du mit der gesunden ernährung deinen bedarf auffüllst und 200kalorien verbrennst bist du 200 kalorien halt im defizit.. aber mit 200 kalorien wird das mehrere jahre brauchen.

200kcal*7=1400 1400*4=5600 also knapp n kilo alle 1.5 monate