wie kann ICH( 16 m)meinen rundrücken Morbus Scheuermann wegtrainiren
Erstmal hallo an alle, ich bin 16(M) (seit März) und habe leichte skoriliose und einen rundrücken bzw. morbus scheuermann. Mein Problem ist das ich einfach nicht genügend zeit habe um in ein fitness studio zu gehen und mich dort beraten zu lassen und spezielle übungen zu machen. Das 2te Problem ist dann noch das ich recht wenig zeit habe da ich viel lernen muss und daheim im moment sehr viel helfen muss (Baurenhof). Darum hat jemand übungen die ich DAHEIM machen könnte und die mir helfen würden wenn ja bittes sagt sie mir würde mir sehr helfen. ich probiere auch möglichst nicht mehr als 30 kg heben zu müssen gehe seit ca. 1 woche joggen und mache liegestützen und sit ups. meine Frage ist das gut oder nicht und
was muss ich machen das ich einen gerden rücken bekomme.
neben her mache ich noch fußball
3 Antworten
Ehrlich gesagt sieht dein Rücken gar nicht so schlimm aus. Ein paar normale Gymnastikübungen (in Stehen nach vorne beugen und den Boden mit den Händen berühren, auch mal zur Zeite drehen, auf die knie und unterarme gehen und abwechselnd Buckel und Hängebauch machen...) sind da sicher nicht verkehrt. Aber wenn du jetzt sonst keine große Probleme hast, laß es doch so. So eine leichte Skoliose hat übrigens fast jeder.
ok danke, ich dachte der rundrücken sei schon schlimm
Liegestützen sind gut, wurde mir auch letzte woche in der kg gesagt... joggen, trampolinspringen oder rennen oder schwere sachen heben sind auch nicht gut (Eher schädlich) aber insgesamt kannst du auf eine gerade haltung achten und immer die schulterblätter nach hinten ziehen. hat sich das auch mal ein arzt angeschaut?
nee
Habe auch diese Probleme, gibt ganz viel im Internet drüber.
Lies dir das mal durch http://www.musclehell.com/bodybuilding/muskelaufbau/8103-skoliose-hohlkreuz-beckenschiefstand-welche-uebungen-welche/
Bauchmuskeln stärken, Rückenmuskeln stärken. Und Dehnübungen an den Stellen wie auf der Seite beschrieben, damit bekomm ich es immer mehr weg.
Liebe Grüße