Was machen bei einem "Schwimmerknie"

Hallo :) Ich gehe seit einer Woche Abends ca. 45 Minuten schwimmen. Doch seit 2 Tagen tut mir mein linkes Knie an der Innensite weh. Nach meinen Recherchen her, ist das ein "Schwimmerknie". Ich kann damit kaum noch Treppensteigen :( Wie lange sollte ich das Knie schonen und was hilft gegen das Stechen im Knie? Oder kann ich damit trotzdem ins Schwimmbad und ein paar Bahnen schwimmen? Danke für Antworten :) LG Toastie2