unbedingt 10 Kilo abnehmen!

Las den Shake weg und ernähr Dich auch morgens und abends gesund. Du musst eine Ernährung finden, die Du dauerhaft beibehalten kannst, sonst nimmst Du zwar ab, aber auch direkt wieder zu.

Für langfristig, effektives und gesundes Abnehmen rechnet man mit 0,5 - 1 kg weniger pro Woche. Am Anfang geht's etwas schneller , dann bremst es sich, also nicht ungeduldig werden, sondern dranbleiben.

Naja, jeder Körper ist anders. Nur diese Diätdrinks helfen meistens gar nicht, oder nur die ersten Tage. Danach fängt jemand an am Jojo die Schnur zu spannen ;o)

Es geht auch nicht zwingend um gesunde Ernährung (die zweifelsfrei gut ist), sondern darum, wie man seine Mahlzeiten zu sich nimmt. 5 kleine Mahlzeiten sind besser als 3 große. Die Nahrung sollte abwechslungsreich sein.

Und am Ende Ausdauersport. Wenn man sich besser fühlt, dann kann man auch 3 - 5 x die Woche Sport treiben.

Nur diese chemischen Keulen würde ich mir und meinem Körper ersparen, denn das bringt i.d.R. gar nix. Naja, dem Hersteller schon, aber das kann Dir ja sowas von schnuppe sein ;o)

Deine Frage liegt zwar schon etwas länger zurück, aber vielleicht kannst du den Rat trotzdem noch gebrauchen:

Erst mal sein Gewicht nach der alten Regel:

180 cm - 80 kg - Normalgewicht

180 cm - 72 kg - Idealgewicht

Du kannst im Prinzip alles essen, nur von allem etwas weniger.

Die Dickmacher Nr. 1 natürlich weg lassen.

Keine Zwischenmalzeiten - diese fördern den Appetit

Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken.

Bei Einladungen kannst du auch mal sündigen.

Es ist ganz normal, wenn das Gewicht mal stehen bleibt, oder du sogar mal etwas zu nimmst.

Und mit das wichtigste ist viel Bewegung.

Am besten wäre natürlich, wenn du in ein Fittnesstudio gehen würdest, wo gute Trainer sind und die dir alles sagen, was du für deine entsprechenden Probleme tun kannst und dir eben einen ordentlichen Plan machen.

So ist abnehmen richtig, dann gewöhnt sich der Körper dran und die kannst das Gewicht auch halten. Wenn du zu schnell abnimmst, nimmst du auch ganz schnell wieder zu.

Viel Glück

Erstmal keinen Stress! Das verträgt dein Körper nicht.

Du musst deinen Stoffwechsel ankurbeln und das machst du durch Kraftsport und viel Wasser trinken. Ich erkläre dir warum: Durch z.B. nur joggen wird dein Kreislauf für nur 2 Stundenerhöht bei Muskelaufbau mehrere Tage somit ist das effektiver.

Zudem jetzt nicht durchdrehen und nur noch Fettarme Sachen essen, dass wäre ein Fehler! Du darfst nur nicht die falschen Fette essen und die befinden sich in Hamburgern usw.. , normale Fette benötigt der Körper nämlich und viel Wasser das ist wichtig trinke jeden Tag 3 Liter.

genau so schnell wie es dauern würde, wenn du dir das geld für diese sinnlosen shakes gespart hättest.

du musst, um 1kg fett zu verlieren, 7000kcal einsparen. viel spaß beim rechnen ;-)

• wie hoch ist dein täglicher kcal-grundbedarf?
• wie hoch ist dein täglicher kcal-gesamtbedarf (also incl. sport, bewegung, aktivitäten,...)?
• wieviel kcal nimmst du täglich zu dir?

--> um 10kg abzunehmen, musst du also 70.000kcal einsparen