Tips für 20:4 Intervallfasten?
Ich liebe die 20:4 Version. Ich nehme dann immer alle Kalorien auf, die ich brauche 1500 -1700. Mein einziges Problem: fühle mich nach den 4 Std immer extrem voll.
Befürchte es kann zu einer Magenüberdehnung kommen, wenn ich so weiter mache.
Tipps? Erfahrungen ? Ideen für Problemlösung?
4 Antworten
20:4 ist nach meinen Angaben eine der schwersten Formen, ich würde dir empfehlen eher 16:8 zu machen, da du ja eh 8 stunden schläfst (ca.), würde ich 4 stunden vor und nach dem ins Bett gehen/aufstehen nichts essen, dann geht dass besser als wenn du dich in 4 vier stunden Vollfrisst.
ich finde die 20:4 Version viel entspnnter weil ich nur einmal am Tag auf Kalorien, Eiweiß, Mineralien .. achte (und nur einmal die Küche schmutzig mache)
Hunger habe ich keinen. Ich könnte jedesmal die Mahlzeit früher abbrechen, weil ich schnell satt bin.. aber esse dann tzd immer meine Kalorien.
Könnte es jedem Empfehlen, nur das Voll sein ist dann halt der eibzige Nachteil :(
Da will ich eine Lösung für finden
Magendrehung nennt man das bei Hunden. Ich hoffe nicht, dass du ein Hund bist und nach dem Essen wie wild geworden rum rennst und dich auf dem Boden wälzt.
Bei Menschen nennt man das Magenvolvulus.
Hierzu ein paar Infos:
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Magenvolvulus
Tipps: Nichts essen, was dir danach extrem schwer im Magen liegt. Achte darauf, fettige Sachen und schwerfälliges zu vermeiden. Versuche nur Wasser zu trinken, denn Säfte liegen auch oft schwer im Magen.
Intervallfasten macht keinen Sinn, wenn Du innerhalb von 4 Stunden die gleiche Menge an Essen reinschaufelst wie sonst innerhalb von 8 oder 10.
Wenn Du merkst, dass es nicht hinhaut, dann mach halt wieder 16:8.
Nein, nur mit 16:8. Das klappt im großen und ganzen ganz gut bei mir.
Es ist total ungesund sich vollzustopfen. Wenn 20:4 zu kurz ist dann mache 16:8 oder irgendwas dazwischen, was für dich funktioniert.
Natürlich achte ich auf meinen Kaloriendefizit
Hast du Erfahrungen mit 20:4 ?