Reichen jeden Tag 15 Minuten sport, um abzunehmen?
Seid längerem versuche ich abzunehmen.
Ich bin jetzt 17 jahre alt weiblich und wiege im Moment mit meinen 160 cm 82 kilo.
Durch ne Diät die ich vor einigen Monaten angefangen hatte habe ich schon 7 kilo abgenommen. Dazwischen habe ich zwar auf meine Ernährung geachtet aber nicht nochmehr abgenommen da ich mir nicht die zeit für sport genommen hab. Aber habe mein Gewicht gehalten. Jetzt habe ich seid ca ner Woche wieder angefangen. Aber da Ramadan bei uns ist, war es schwer zeit zum sport zu finden. Also hab ich meinen tag umgestellt. Ich darf von morgens hm 4 bis abends um 10 nix essen und trinken. Also da ich eh ferien hab habe ich es so gemacht das ich halt abends erstmal normal gegessen hab aber auch nicht viel und auch nichts viel Kalorienreiches danach hab ich mir schon ne Kleinigkeit süßes gegönnt da man nach nem ganzen tag hungern echt Heißhunger bekommt. Danach habe ich nur noch tee getrunken bis um 3 uhr morgens.
So dann habe ich so ca 15 Minuten intensiven sport gemacht ist zwar kurz aber durch die verschiedenen fitnessübungen hatte ich trotzdem das Gefühl es wäre ok denn ich mache es ja jeden tag in der Woche. Den Übungsplan hab ich mir im Internet rausgeholt. Nach dem kurzen Training hab ich dann immer einen Eiweiß shake getrunken dieses body'n diet von ironmaxx einfach damit ich tagsüber keinen hunger bekomme und es soll ja auch nach dem sport gut sein beim abnehmen.
Das wars auch schon das habe ich halt jeden tag wiederholt.
Habe dadurch jetzt auch wieder 3 kilo abgenommen aber meine eigentliche Frage ist ob der sport den ich mache reicht?
Also echt jeden tag zwar 15 Minuten aber es ist echt viel drin und ausgelaugt sind meine muskeln danach aufjedenfall.
Muss ich trotzdem mehr machen?
Oder reichen die 15 Minuten da ich es jeden tag mache und tagsüber eh nix esse.
Also wenn die fasten zeit vorüber ist hab ich auch vor länger sport zu machen.
Aber kann ich in den 2 wochen trotzdem noch was damit erreichen?
14 Antworten
Ich habe auch 10 Kilo abgenommen.Ich habe morgens Gefrühstückt, Mittags einen Salat gegessen und Abends habe ich nur eine Kleinigkeit mit viel Eiweiß gegessen wie z.B Tomate mit Mozarella. Ich habe auch nicht viel Sport gemacht.Ich habe jeden zweiten Tag eine halbe Stunde Krafttraining gemacht. Mir hat das so geholfen abzunehmen. Viel Glück dabei.
Kleinigkeit mit viel Eiweiß: Tomate mit Mozarella:)
Muskeln werden immer aufgebaut, wenn man sich sportlich betätigt. Das lange Nichtessen und die abendliche Völlerei sind halt nicht SOOO gut für die Bauchspeicheldrüse, aber das könnte dir ein Arzt besser erklären. Ich finde es klasse, dass du schon 7 Kilo abgenommen hast. Hochachtung!
Wahnsinnig wichtig ist, dass du nicht aufhörst damit. 15 Minuten sind mehr als die meisten anderen täglich machen. Abnehmen tut man ja am besten mit einer ausgewogenen Mischung aus Bewegung und richtiger Ernährung. Und da tust du genau das Richtige. Also weiter so - der Erfolg wird sich bald einstellen. Und der Ramadan dauert ja nicht ewig. Viel Glück weiterhin und denke dran: lieber 15 Minuten Bewegung täglich als gar keine. Ich wünsche dir noch viel Erfolg!
Nicht ganz richtig. Beim Ausdauersport wird zwar Fett verbrannt, aber auch Muskelmasse nimmt dabei oft ab. Muskeltrainig sollte definitiv Bestandteil deines Trainings sein. Auf Dauer werden die Muskeln die Fettverbrennung auch im Ruhezustand übernehmen und Du hast keine Probleme mit JoJo-Effekt.
Ja das Ramadan jetzt nicht grad gesund ist ist mir schon klar aber es gehört eben zu meiner Religion. Mit dem laufen gehn ist bei mir in der Gegend ein wenig schwer vorallem da ich den sport erst nach 10 uhr machen kann und meine Mutter mir nen Vogel zeigen würde um die Uhrzeit hier im wald laufen zu gehen ._.
Hallo
15 Minuten reichen wenns intensiv ist. Es reichen sogar 10 Minuten oder im Falle von TABATA 4 Minuten.
Ich mach immer ein 10 Minuten Workout an meinen freien Tagen - nur Bodyweight (1 komplett freier Tag bleibt trotzdem)
Intervalltimer auf 10 Intervalle 30 Sekunden Übung / 30 Sekunden Pause stelle
Übungen z.B. Burpees, Mountain Climber, Thruster, Jump Squat, Jump Lunge usw
Pause: auf der Stelle laufen, Jumping Jack
TABATA ist ein spezielles Intervall bei dem wirklich 1000% Prozent gegeben werden muss:
8 Intervalle 20 Sekunden Power / 10 Sekunden Pause Übungen wie oben möglich. Pause einhalten.
Wichtig beim TABATA - Alles geben,
du musst dir vor augen halten das die ernährung das wichtigste ist wenn man abnehmen möchte... man sagt 70 % Ernährung und 30 % Sport
Du kannst Sport machen bis dir der A**** blutet aber wenn du nichts an deiner Ernährung änderst dann wird sich so schnell auch nichts ändern...
Versuch deine Ernährung Kohlenhydrate Arm zu halten und besonders Abends keine Kohlenhydrate zu dir zu nehmen damit dein Körper während du schläfst an die Fettzellen ran gehen kann... Auch bekannt : Schlank im Schlaf!
Grüße
Dankeschön :)