Low Carb Defiphase Kalorien zählen nötig?
Guten Tag, ich werde jetzt bald zum ersten mal in meinem Leben die Defiphase beginnen. Vorab war jetzt lange in der Massephase, bin trainieren im Fitnessstudio und kenne mich auch einigermaßen aus sprich ich weiß was JoJo Effekt ist usw hab Low Carb in der Vergangenheit mal immer ne kurze Zeit 4 5 Tage gemacht in den ersten Tagen ist es zwar schwer aber ich habe ein Ziel vor meinen Aufgaben und deswegen packe ich es. Und an alle die Low Carb verteufeln Leute Kohlenhydrate oder das Zucker wie wir es heute kennen ist nix als Fettverbrennungsstopper und Low bedeutet ja auch wenig also ich denke so 50-70g Kohlenhydrate werde ich am Tag schon aufnehmen halt nur verteilt in Frühstück und Mittagessen.
Ich hätte dazu eine Frage ist es nötig während der Defi kalorien zu zählen? Also ich würde bei der Ernährung lediglich darauf achten keine Kohlenhydrate zu nehmen so richtig auf Kalorien würde ich jetzt nicht achten würde es reichen wenn ich mich so esse das ich satt bin?
Ich habe Angst zu wenig Kalorien aufzunehmen und in den JoJo Effekt zu kommen aber wiederum habe ich dann Angst zu viele aufzunehmen was aber auch unwahrscheinlich ist während Low Carb da die meisten Sachen die keine Kohlenhydrate haben eher weniger Kalorien haben zb Geflügel.
Wie bereits gesagt bin nicht so der Typ der sich alles trackt / aufschreibt etc würde es reichen einfach nicht zu viel zu essen auf kohlenhydrate hauptsächlich zu verzichten? würde das schon als Defiphase gelten?
Am Tag werde ich meine Kohlenhydrate hauptsächlich durch Eiweisshakes und Milch aufnehmen und halt am morgen etwas Obst was noch Kohlenhydrate hat.
2 Antworten
?!?!?!
Also low carb is generell ne gute Idee. Weil wir in unserer Gesellschaft einfach zu viel Zucker zu uns nehmen. Is so.
Problem is denke ich dass dir durch Medien etc. Suggeriert wird dass du dann radikal keine carbs essen sollst. Das is ja Quatsch.
Kohlenhydrate besonders aus Reis. Nudeln oder Kartoffeln sind sehr wichtig für den Körper. Das Gehirn zB braucht diese Stoffe um gut zu funktionieren.
Defi Phase heißt nix anderes wie Fettverbrennung. Also ins defizit gehen.
Beim fett abbauen musst du THEORETISCH deine Makros im Blick haben. Man sagt ja eigentlich
Eiweiß = Körpergewicht x2
Fett 35%
Carbs Rest
Ich würde eher sagen dass es wichtig is dass du das Eiweiß bekommst damit deine Muskeln nich abbauen. Verteilung fett - carbs. Ja. Musst du wissen
Wichtig auf jedenfall dass du nur 300-500kcal ins Defizit gehst. Sonst braucht dein Körper so viel Energie dass er sich diese aus den Muskeln zieht.
Versuch mal intermittierendes fasten.
Gruß Fitnesscoach Niklas
während der Defi würde ich auf jeden Fall Kalorien zählen, vor allem deine Markos, dass du auch genug Eiweiß zu dir nimmst.
als ob Hähnchenbrustfiet die einzig existierende Eiweißquelle wäre :D
Wenn du einen Shake trinkst, dann mit Wasser in der Defi. Spart Kalorien.
Und auch wenn du schwer zunimmst, brauchst du um abzunehmen trotzdem einen kaloriendefizit, wie jeder andere auch.
Das Ding ist viele haben ja Angst zu viel zu essen bei mir ist es halt anders herum will nicht zu wenig essen alleine bei der Massephase musste ich schon deutlich viel essen und nahm langsam zu.
Ja Eiweiß nehme ich denke ich auf jeden Fall genug 2g eiweiss pro kg. An den Tagen wo ich Hähnchenbrustfilet esse werde ich nur einen Shake trinken oder vllt gar nicht da ich mit 500g Filet schon auf 112g komme und ich halt am Tag auf 140g kommen muss und 500g filet ist für mich so eine Mahlzeit sind nur 550 Kalorien.
An den Tagen wo ich kein Hähnchenbrustfilet esse trinke ich 2 Shakes ich weiß nur grad nicht ob ich Milch oder Wasser nehmen soll.