Hüftspeck geht nicht weg

KONKRET ZU DEINER FRAGE

• Sport wird überbewertet. Weniger Essen ist der Schlüssel zum Erfolg.
• Sport sorgt für mehr Muskeln und straffere Haut. Das ist gesund und empfehlenswert, aber für das eigentliche Abnehmen leider nicht entscheidend.

GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN

• Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der absolut nichts vorbei führt.
• Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man was und wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich bloß nicht verarschen!

ALLGEMEINE TIPPS ZUM ABNEHMEN

• Weniger essen ist erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz meistens nur einige Hundert Kalorien verbraucht. Sport ist aber gesund, strafft die Haut und baut Muskeln auf.
• Gesundheitlich ist es am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Vermeide besonders fette Speisen wie Chips, Pommes und Fastfood und besonders süße Speisen wie Süßigkeiten und Softdrinks. Iss ansonsten, was Dir schmeckt.
• Wichtig ist, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Wähle kalorienarme Speisen und vermeide typische Dickmacher.
• Viel trinken ist immer wichtig und hält gesund, am besten viel Mineralwasser (1.5 Liter je Tag). Vermeide süße Softdrinks.
• Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten Kalorien zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
• Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
• Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich.

Hüftspeck (wenns denn welcher ist) der weg soll, bekommst du weg indem du deinen KFA senkst. Tracke mal deine Ernährung ein paar Tage, dann weist du, was du alles so futterst. Geht mit zum Beispiel fddb relativ einfach. Meist ist da der Hund begraben und 2 Mal pro Woche Gemüße ist zu wenig. Das darf ruhig jeden Tag auf dem Teller sein.

Was man auch noch schlecht beurteilen kann: Wie und was du trainierst. Wie sieht dein Krafttraining aus? 5Min Crunches und das wars oder schon ein bischen mehr? Gerade für dich würden sich HIT/Zirkel anbieten (Tabatas, Freeletics, 7-Minute Workout, CrossFit, etc..)

Das ist kein Speck mehr, das sind schon Muskeln, bei dem Sport den du betreibst.

Da man nicht gezielt an irgendwelchen stellen körperfett abbauen kann, kannst du nur allgemein weiter körperfett abbauen

Es ist nicht möglich, gezielt an bestimmten Körperregionen abzunehmen.