Gute Laufschuhe für kaputtes Knie

6 Antworten

LAUFEN

Grundvoraussetzung zum Verletzungsfreien laufen beginnt mit Wahl des Schuhs und endet bei der Lauftechnik. In dem Video, was unten zu sehen ist (Laufen mit Eric), wirst du die richtige Lauftechnik erlernen, gepaart mit den Trainingsvideos: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

99 % aller Läufer laufen falsch, ergo es folgt eine sehr hohe Zahl an Verletzungen. Was nun daraus resultiert ist der manifestierter Irrglaube, das Joggen Schädlich sei für die Gelenke. Ein zweites Hindernis was im erheblichen Maße dazu beiträgt ist der Moderne Polster Schuh. Ich bin in diesem Sport aktiv und weiß daher auch wovon ich rede. Ich konnte alle negativen Auswirkungen des heutigen Fersenlaufes an mir spüren. Nach meiner Umstellung zum Natural Running (Vorfußlauf & Mittelfuß), konnte ich endlich schmerzfrei laufen und hatte seit dem her nie wieder Knie und -Gelenkprobleme.


Das falsche Laufen (Fersen lauf oder Rückfuß lauf genannt)

Biomechanik: Bei dem Fersen laufen oder Rückfuß laufen geht die ganze Aufprallkraft / Energie direkt in den Körper, ein kurzer Stopp bei den Knien, weiter zur Hüfte in den Lendenwirbelbereich. Aber diesen Schock verstärkt der Fersen Läufer durch den langen graziösen Stechschritt nun noch mal ein bisschen mehr. Sehr starke Stoßbelastung beim Fußaufsatz, gepaart mit einer exzentrischen Belastung der Schienbeinmuskulatur (Läufer Verletzung Nr.: 2 vorderes Schienbeinkantensyndrom) weitere Überlastung des Kniescheibenknorpelgleitlagers (die Knie Schmerzen). Spannungsverlust in der Achillessehne und natürlich der Wade, ergo Überpronationsbewegung. Untersuchungen aus dem Jahre 1998 aus dem Magazin THE LANCET zeigten, das schon ein 5 cm hoher Absatz, lässt den Druck auf die Kniegelenkinnenflächen um 28 – 30% zunehmen. Es ist auch nachgewiesen, dass bereits geringere Absätze dieses überaus schädlichen Mechanismus in Gang bringen.


Oft gehört: Nike free niemals zum Joggen, haben kein halt. Der Fuß braucht weder Stützen noch Polsterungen, die Pronation des Fußes darf nicht gestützt werden, dieser Dumme und Fatale Fehler wird aus absoluter Unwissenheit / Dummheit hier in den Foren ständig angepriesen. Jeder der solche Tipps abgibt, trägt zu einem 123% Verletzungsrisiko s des Fußes, -Kniegelenkes bei. Und noch schlimmer ist es in den Fachgeschäften. Mann verkauft die Nikeschuhe mit Pronationsstützen sowie Sensorüberwachten Fersendämpfung, diesen Dreck kann man in die Tonne schmeißen. Wenn du Laufen möchtest und das ohne Schmerzen in den Gelenken, dann kaufe dir die Billigsten Schuhe mit der Dünnsten Sohle, wenn du den Schuh in die Hand nimmst und wie einen Waschlappen drehst, dann sollten diese er ohne Mühe sich in alle Richtungen biegen lassen. Achte bitte darauf, dass die Sohle eine gleichbleibende dicke hat, AUF KEINEN FALL, darf diese hinten höher sein. Deine Füße brauchen einen harten Untergrund um Stabilität zu erlangen, Die ganze Polsterung mildert die Aufprallkräfte beim Bodenkontakt nicht, auch wenn Namen wie Adidas Mega Bounce usw., die nach bequemen Kissen klingen, uns das weismachen wollen. Nach logischen Gesichtspunkten sollte das offensichtlich sein – die auf die Beine wirkende Aufprallkräfte, die beim Laufen entstehen, können bis zum 12fachen des eigenen Körpergewichts betragen, deshalb ist es absurd und Schwachsinn zu gleich zu glauben, dass 14 Millimeter oder mehr Gummi gegen eine zur Erde strebende Kraft von ca. 1.200 Kg irgendwas ausrichten könne.


Das Richtige Laufen!

Der Laufstil entscheidet darüber ob du im Weiteren verlauf Verletzung-frei läufst oder nicht. Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen.


Richtigen Schuhe!

Alle minimal Schuhe,** Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich**

Hallo Steffi! Nike Free, so genannte Minimalschuhe oder Natural Running Schuhe sind eine gute Wahl. Aber der Fuß braucht Eingewöhnungszeit. Unser Fußgewölbe wird von allen Seiten von einem äußeren dehnbaren Netz aus 26 Knochen, 33 Gelenken, 12 gummiartigen Sehnen und 18 Muskeln unterstützt. Und Vieles davon ist nach Straßenschuhen und dick gepolsterten Sport - Schuhen verkümmert.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.

Das ist immer so eine Sache:

Gerade wenn du was Gutes haben willst, dann ist das meistens nicht günstig. Qualität hat seinen Preis.

Bei Laufschuhen mit Knieverletzung würde ich dir raten, dich unbedingt in einem richtigen Laufschuhladen beraten zu lassen. Die müssen sich deine Laufbewegung ansehen und deine Verletzung.

Das kann hier keiner.

Die müssen sich deine Laufbewegung ansehen und deine Verletzung.

Die haben meist überhaut keine Ahnung! Da kann man sich auch gleich von einem Bäcker beraten lassen!

@Naginata

Die haben meist überhaut keine Ahnung! Da kann man sich auch gleich von einem Bäcker beraten lassen!<

Ist leider oft so.

@Naginata

Na dann...hier haben ja alle richtig Ahnung!

@GuteAntwortNett

Der Unterschied ist, daß die Verkäufer etwas verkaufen wollen / müssen.
Die Benutzer hier wollen nur beraten.
Frag mal einen Friseur, ob Du eine neue Frisur brauchst. Was wird der wohl antworten?

@reconciliation1

Der Unterschied ist aber auch, dass ein Verkäufer sich deinen Laufstil, deine Beine, deine Stellung und deine Füße ansehen kann.

Da vertraue ich eher dem Verkäufer in einem richtigen Fachgeschäft für Laufschuhe, (nicht irgendeinem Sportladen) und lass mich richtig real beraten.

Ich habe meine Schuhe immer bei Lunge in Hamburg gekauft und die lagen immer richtig!

http://www.lunge.de/

Wichtiger ist der richtige Laufstil, denn mit Vorder- bzw. Mittelfußlauf federst du den Körper über die Wadenmuskulatur ab. Dafür braucht man keine speziellen Laufschuhe, man kann sogar barfuß laufen, ich selbst habe flache Zehenschuhe. http://www.joggen-online.de/anfaenger/lauftyp-laufstil/vorfuss-laufen.html

Läuft man über die Ferse ist die Belastung für das Knie dagegen extrem, den Vergleich kann man sich in Videos und auf anderen Infoseiten gut ansehen, such einfach mal danach.

Mit einem "kaputten Knie" nur zu Laufen wäre m. E. keine gute Idee. Da werden Dir die Schuhe auch nicht viel weiterhelfen.
Wichtig wäre eine angepaßte, schmerzadaptierte Gymnastik, Krafttraining, daß die Muskeln und Gelenke stärkt.

Was möchtest Du wissen?