An den Armen und Schultern ZUNEHMEN?
Ich bin 18 Jahre, 1,80 und wieder etwa 57 Kilo. Bitte keine Kommentare dass ich viel zu dünn bin! ich esse normal, sogar oft mehr als andere, ich bin auch gesund und eigentlich zufireden mit meiner figur. ich hab auch brust und po, alles gut eigentlich....
aber an den schultern und den armen fühl ich mich zu mager... wie kann ich schnell und gesund zunehmen? es kann auch am bauch mehr werden, nur arme wird wohl nicht klappen :)
hat jemad ein paar tips?
2 Antworten
Du musst 2 Sachen tun. Ordentlich reinhauen und Kraftsport (Massetraining). Um zuzunehmen ist es wichtig nicht einfach nur irgendwas zu essen, sondern die Stoffe die der Körper direkt für den Aufbau benutzen kann. Der Löwenanteil besteht dabei aus Kohlenhydraten und Proteinen. Bist du Hardgainer, also jemand der sowieso schon Sport macht und nur sehr schwer zunimmt, kann man auch über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Ich würde dir allerdings den natürlichen Weg empfehlen. Es gibt diverse Ernährungs- und Trainingspläne zum Muskelaufbau im Internet, da gehe ich jetzt nicht näher drauf ein. Als Einstieg eignet sich der WKM-Plan recht gut.
ja das hätte ich vllt hinschreiben sollen ;) trotdzem danke
auch frauen können auf muskelmasse trainieren.
hardgainer=person die schwer zunimmt = falsch
hardgainer= person die kohlenhydrate nur sehr schwer verwerten kannm, wodurch 1g kh dann keine 4kcal sondern vllt nur noch 1-2 kcal hat
mfg, keep on pumping
Ja klar. Und
person die kohlenhydrate nur sehr schwer verwerten kann = person die schwer zunimmt = Hardgainer.
Womit mein Beitrag wieder richtig ist und deiner unnötige Fachsimpelei.
Wie wär's mit Training der arme also muskelaufbau gesund und nimmst an Masse zu !!!
wenn ich "dünn" bin und dann muskeln habe, sieht das nicht koisch aus? ich stell mit da grade son abgemagertes mannsweib vor...^^
wie trainier ist dann am besten die arme? mit gewichten??
Hanteln ist ein anfang ! Es gibt auch im Internet so Stangen die man zwischen die Türen spannen kann kostet nur 10 € da kannst dann Klimmzüge machen ! Ne wirkt nicht männlich musst nur aufpassen das du alle Muskeln trainiert nicht nur Bizeps oder so dann gleicht sich das Super aus
Ich denke nicht, dass ein Mädchen Klimmzüge schafft.
Ach du bist ne Frau? Lol.. in dem Fall vergiss das wieder. Massertraining ist für eine Frau nicht wirklich optimal. In dem Fall beachte nur den Teil zu der Ernährung in meiner Antwort.