Abnehmen bei starkem übergewicht!
Hallo, ich habe eine frage bei einem ausgangsgewicht von 118 kilo und 1,65m , könnte man da anfangs durch weniger essen und sport 3kg pro woche abnehmen? und es dann mit der zeit auf 2kg pro woche vermindern? Bitte um hilfreiche antworten :) lg
8 Antworten
Ja....das kann man, denn gerade am Anfang verliert man mehr Wasser, um so mehr man wiegt um so schneller kann man abnehmen.
Allerdings macht es keinen sinn, gerade nicht, wenn man mehr abnehmen muss/möchte.
Wichtig ist eine gesunde Ernährungsumstellung, mit allem was der Körper braucht.
Einfach weniger essen hilft genau so wenig, wie eine Diät. Man nimmt zwar ab, aber nimmt hinterher auch genau so schnell wieder zu.
Wie schnell man abnimmt bestimmt der Körper selbst, man kann da nicht von 2 kg sprechen.
Sport unterstützt beim abnehmen, aber einfach sporteln und wenig Essen bei hohem Übergewicht, führt nicht zu einer dauerhaften Abnahme.
Am besten setzt du dich mal mit dem Thema gesunde Ernährung auseinander, denn es ist auch wichtig, hinterher sein Gewicht zu halten un das ist oft noch schwieriger, als das Abnehmen an sich.
Schau auch mal meinen Beitrag hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-kann-ich-am-besten-abnehmen-hilft-krafttrainig-welche-sportart-wie-soll-ich-mich-ernaehren?foundIn=answer-listing#answer153129653
Gutes Gelingen :-)
Wenn du am Morgen keinen grossen Hunger hast, ist es nicht wichtig, etwas grosses zu essen. Du solltest viel Suppe essen und natürlich regelmässig Sport machen (nicht viel, aber regelmässig). Wenn du irgendwo hin musst und die Strecke nicht all zu lang ist, ist es besser zu fuß zu gehen. Vor dem schlafen keine Süssigkeiten zu sich nehmen, weil man während dem schlafen sich nicht extrem bewegt und kein Fett verbrennen kann.
Zuviel solltest du nicht abnehmen, 2-3 kg pro Wochen würden schon große Einschränkungen bedeuteten, was du wahrscheinlich nicht lange durchhalten würdest und den Jojo-Effekt auslösen würde. Lieber 500 g - 1 kg pro Woche anstreben, dafür aber nachhaltig, gesund und dauerhaft.....
Ich finde, dass du dir erstmal kein konkrete kg Ziel setzen solltest, bringt sowieso nichts. Wird dich nur frustrieren, da du am Anfang sehr schnell sehr viel Wasser verlieren wirst und dann denkst, dass du tatsächlich abgenommen hast, doch dabei hast du keinerlei Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt.
Dein Ziel sollte sein: so viel gelenkschonenden Sport und gesunde Ernährung wie möglich
3 bzw. 2 kilos sind ein bisschen zu hoch angesetzt. bestenfalls sinds 500 gramm die woche, alles was drüber ist, ist wasser oder muskelgewebe.