100% Belastungs EKG auch erreichbar mit schlechter Kondition/Ausdauer?
Hallo. Ich muss demnächst einen 100%igen Belastungs EKG machen und wollte wissen ob man die 100 % auch als Unsportliche/r erreichen kann? Wie lange muss man für 100% treten und wie anstrengend ist das? Habt ihr selbst schon einmal so etwas machen müssen?
2 Antworten
Beim Belastungs-EKG wirst Du entweder den WHO-Stufentest oder BAL-Stufentest (das sind 2 unterschiedliche Trainingsprotokolle) absolvieren.
Letzterer ist im Leistungssport üblich.
Es wird erfasst, wie die Herzfrequenz mit der steigenden Belastung korelliert.
Für die zu erreichende Belastung gibt es eine Untergrenze, die sich nach dem eigenen Körpergewicht richtet (z. B. 2 ... 2,3 W/kg Körpergewicht).
Für die Herzfrequenz wird eine Obergrenze geben, die abhängig ist von
- Alter
- Geschlecht
Aus diesen Daten ergibt sich ein Richtwert für die Maximale Herzfrequenz, wovon bei Erreichen eines bestimmten Prozentsatzes der Abbruch erfolgt.
Abbruchkriterien sind:
- Überschreitung der prozentualen Herzfrequenzmarke (meist bei 90 % HFmax)
- Du kannst nicht mehr gegen den Widerstand treten
- Der Blutdruck sackt zusammen
Wenn man beim Belastungs-EKG gut abschneiden will, ist es erforderlich, Maximalkraft aufzubauen.
Je mehr Maximalkraft man besitzt, desto länger verbleibt die Muskulatur in der aeroben Stoffwechsellage, als Grundvoraussetzung dafür, länger durchzuhalten.
Es ist also eine eher langfristige Vorbereitung notwendig. Das geht nicht von heute auf morgen.
Günter
Ja kann man, deine 100% liegen als untrainierter eben weiter unten als bei trainierten. Dein puls wird überwacht und wenn du an deiner belastungsgrenze angelangt bist, ist der test zu ende.