Wann nach Bänderdehnung wieder im Sport einsteigen?
Ja es gab diese Frage in ähnlicher Form schon öfter, aber kaum eine löst es schlüssig.
Ich hatte vor 3,5 Wochen beim Fußball nach einem Foul im Sprunggelenk eine Bänderdehnung. Nachdem ich die ersten 2 Wochen auf Krücken war und danach mit Aircast Schiene behandelt worden bin, kann ich nun wieder schmerzfrei zu Fuß gehen.
Ein Paar Meter Joggen geht auch ohne Probleme.
Nun zur eigentlichen Frage. Wie oben genannt kann ich ja schmerzfrei ein paar Meter joggen, kann ich es dann auch probieren direkt zwei drei Kilometer zu joggen (vor Verletzung lief ich 15kilometer), oder könnte es sein das das Sprunggelenk dadurch nachträglich, also am nächsten Tag anschwillt oder wieder gedehnt wird?
2 Antworten
Du kannst ganz vorsichtig und in kleinen Schritten die Belastung steigern. Aber bei der kleinsten Schmerzempfindung solltest Du wieder pausieren !
bei dieser Art von Verletzung würde ich mich sehr behutsam "vortasten" und mich nur langsam an längere Distanzen wagen.
Dosierte Belastung, solange keine Schmerzen oder Schwellungen auftreten, ist aber sicherlich besser als gar nichts zu tun.
Fußball spielen geht sicher noch länger nicht, weil dabei die seitlichen Belastungen auftreten.