Muskelaufbau und fett verlieren mit Nahrungsergänzungsmittel?
Hey bin derzeit am Abnehmen und um gym, möchte aber doch lieber Muskeln aufbauen was zusätzlich Energie benötigt und daher die Fettablagerung zum schmelzen bringt.
zu mir: 1.81, 135 kg 23 Jahre
ist es sinnvoll Kreatin und Eiweissshakes zu nehmen um die Muskeln zu erhalten ?
habe nämlich gelesen das es verhindern soll die Muskeln abzubauen.
3 Antworten
Sie können Muskeln aufbauen, während Sie abnehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu stärken und zu trainieren, während Sie Ihr Kaloriendefizit klein halten. Nehmen Sie nachhaltige Veränderungen vor, an denen Sie langfristig festhalten können – sowohl der Fettabbau als auch der Muskelaufbau brauchen Zeit.
Kreatin ist in jedem Fall sinnvoll. Gibt nachweislich etwas mehr Energie bei kurzen, intensiven Belastungen wie z. B. Kraftsport.
Eiweißshakes wären ein "Plan B", wenn du mit den normalen Mahlzeiten nicht auf so ca. 1,5 - 2g Eiweiß mal Körpergewicht kommst. Alternativ kann man gutes Eiweißpulver auch als Ersatz für Mehl und als Geschmacksträger beim Backen oder für Süßspeisen benutzten.
Wichtig wäre eine insgesamt angepasste Ernährung und ein Training, dass in den Alltag passt und dich langfristig zum Ziel bringt.
Als Anfänger im Gym ist es noch ohne Probleme möglich, sowohl Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Später (ca. 6 Monate bis 1 Jahr) muss man sich mittels Ernährung für eine der beiden Sachen etwas entscheiden.
Mehr als 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht brauchst du nicht. Und Kreatin auch nicht.