Wie viele Wiederholungen und Sätze ideal sind, das kommt ganz auf deine persönlichen Ziele an. Um dein persönliches Trainingsvolumen zu finden, solltest du dich erstmal entscheiden, ob du vornehmlich an Kraft-, Volumen- oder Kraftausdauer-Steigerung interessiert bist. Sicher, das geht alles Hand in Hand, aber schwerpunktmäßig kannst du das über die Wahl des Trainingsvolumens beeinflussen. Wenige Wiederholungen (1-5) bei hohem Gewicht sind gut für den Kraftaufbau, eine mittlere Wiederholungszahl (8-12) bei moderatem Gewicht begünstigen Volumenwachstum - auch Hypertrophie genannt - und viele Wiederholungen bei leichtem Gewicht (15+) sorgen hauptsächlich für eine Verbesserung der Kraftausdauer. Soviel zu den Wiederholungen, wie viele Sätze ideal sind, da spalten sich auch wieder die Geister. Viele sagen, 2-3 Sätze sind das Optimum. Es gibt allerdings neue Forschungserkenntnisse, dass viele Sätze mindestens gleichgut, wenn nicht sogar besser sind ( http://german-aesthetics.com/das-ideale-trainingsvolumen-finden/884 ). Probier es also einmal aus und wechsle das Ganze ab, um unterschiedliche Reize zu setzen!
Wenn du jetzt sowieso bereits 10kg in den letzten Monaten abgenommen hast, kannst du dich ruhig erstmal dem Muskelaufbau widmen. Nachdem in der Vergangenheit ja einiges nicht ideal gelaufen ist, würde ich dir jetzt das Training mit einem festen Trainingsplan, zusammen mit einer sportgerechten Ernährung, empfehlen, damit du sauber Muskulatur aufbaust, ohne wieder zu viel Fett anzusetzen! Lass dich im Sportstudio oder in Bodybuildiung-Foren beraten, welcher Trainingsplan für dich ideal ist, und greif nach dem Training statt zu fettigen Speisen (auch wenn sie lecker sind) lieber zu einem Eiweißshake. Diese können auch gut schmecken und haben einen positiven Effekt auf deinen Muskelaufbau ( http://german-aesthetics.com/eiweisspulver-teil-1-whey/216 )! Auch praktisch, um deine Ernährung immer im Blick zu haben: Fitness-Apps. Mittlerweile gibt es Apps für Smartphones, in denen du alles eintragen kannst, was du isst, und behälst somit deine Kalorien im Überblick. Somit nimmst du nicht übermäßig zu, nur soviel, wie es sein muss! Viel Erfolg wünsch ich dir.
Wechselduschen sollen auch abhärten hört man öfter, ist aber gerade im Winter echt ne Überwindung :)
Du hast völlig recht. Kaffee und das darin enthaltene Koffein wird bei jedem anders. Menschen die daran gewöhnt sind viel Kaffee zu trinken, werden weniger Wirkung verspüren, also solche, die nur gelegentlich Kaffee Trinken.
Es ist ebenfalls für jeden individuell wie schnell das Koffein im Körper aufgenommen und verarbeitet wird. Dies hängt zum einen von dir selbst ab, zum anderen aber auch von äußeren Einflüssen.
Zum Beispiel wirkt Koffein bei Rauchern weniger stark, bei Frauen, welche die Pille nehmen aber sogar stärker.
Du solltest dich hier nicht beeinflussen lassen und darauf hören was dein Körper dir sagt. Er wird wohl am besten wissen, wie viel Koffein er verträgt!
http://www.meinekaffeemaschine.de/ist-kaffee-gesund/1408/
Das ist so bei Männern, im Alter kommen die Haare, sorry :-( Siehe Wikipedia http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbehaarung "In der Regel ist es sogar so, dass sich an bestimmten Körperstellen wie etwa an der Brust, den Oberarmen, den Schultern und dem Rücken eine voll ausgebildete Terminalbehaarung erst im Alter zwischen 20 und 30 oder oft auch niemals herausbildet. Die Ausprägung der Körperbehaarung am Ende der Pubertät entspricht demnach nicht immer dem potentiellen Terminalzustand."
"Pflaumen und Feigen als Ballaststofflieferant: Für jene, die sich nicht für Pflaumen erwärmen können, bieten sich getrocknete Feigen an. Die Ballaststoffe der Feige reinigen den Darm und schon fünf Stück decken etwa 20 Prozent des Bedarfs an Ballaststoffen. Auch die Feigen können in Wasser eingelegt oder als Shake mit Wasser zubereitet werden. Über den Tag verteilt, können weitere Früchte gegessen werden, bis die Wirkung einsetzt" (Quelle: http://www.haushaltstipp.org/was-tun-bei-verstopfung/2779/)
"...können Allium Cepa Globuli in der Potenz D6 tränende Augen und Schnupfen gut lindern, während Euphrasia D6 hilft, geschwollene Augen zu lindern...Sabadilla in der Potenz D6 hilft gegen ständigen Niesreiz und Arundo in D12 gegen Juckreiz. Heilsam für die Nasenschleimhaut, bei laufender Nase und nachlassendem Geruchssinn ist Ammonium muraticum D6. Sinapis nigra D6 ist ebenfalls ein Globuli gegen ständig verstopfte Nase und brennende Nasenschleimhaut. ... Weitere nützliche Globuli bei Heuschnupfen sind Apis D6 gegen gereizte Bindehaut und Galphimia glauca D6 gegen tränende Augen." (Quelle: http://globulis.at/globuli-anwendungsgebiete/globuli-bei-heuschnupfen/)
Ich würde auf jeden Fall alle Stunde mal ne Runde um den Block laufen, da entspanntst die Augen, entlastest den Rücken, schnappst frische Luft, alles was gut tut!
Was Du auf keinen Fall haben willst ist eine Nierenbeckenentzündung, hier gibts nen guten Beitrag zu Symptomen, guck Dir das mal an. Also immer schön die Nieren warm halten!! http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/gesundheit/themenuebersicht/alternative-medizin/nierenbeckenentzuendung102.html
Zu den Auswirkungen habe ich folgendes gefunden : "Eine Zyste im Kiefer kann bei Nichtbehandlung Entzündungen hervorrufen. Im Extremfall kann es sogar zu einem Kieferbruch führen. Kieferzysten sind nur in seltenen Fällen bösartig, dennoch ist zur Sicherheit eine Gewebsuntersuchung angebracht. Ein chirurgischer Eingriff zur Entfernung der Zyste wird unter örtlicher Betäubung durchgeführt. " (http://www.kieferoperationen.org/op-bei-zyste-im-kiefer-und-uberbiss/) Hoffe bei deiner Bekannten ist alles wieder in Ordnung!
Dritte Alternative von den Gelenkschmerzexperten: Voltaren Tabletten (Da is Diclofenac drin als Wirkstoff) http://www.voltaren.de/voltaren/voltaren-dolo
Versuch mal Deine Ernährung umzustellen, keine Milch und weniger Weizen zum Beispiel, das ist aucdh garnicht so schwer, einfach Soja Milch und Roggen oder Dinkel Brot und Nudeln, das reicht oft schon
Ich kenne das auch, gerade von Männern in meinem Umfeld. Eigentlich ist es doch ganz logisch: Der Körper benötigt bestimmte Stoffe, das ist einfach so. Da man durch Sport keine Stoffe in den Körper aufnimmt, ist es auch kein Ersatz, so einfach ist das, das muss er doch auch einsehen
doktorhans hat Recht das kommt auf die Ursachen an, ist schon ein UNterschied ob das von Nervenentzündung oder z.B. Überlastungen kommt.
Man kann es natürlich auch mal homöpathisch versuchen oder anderen Alternativen Mitteln, wenn man nicht mehr weiterkommt, gibt da ein paar Möglichkeiten http://www.interkostalneuralgie.com/interkostalneuralgie-therapie-und-behandlung/
sexy ;) Also bitte verliere kein weiteres Gramm! Perfekte Figur :) '(mein ich ernst) ...und 1,66 ist ebenfalls ne perfekte größe für ne Frau.
hätte vielleicht auch einen interessanten Artikel für dich: http://www.rebellenkinder.net/diat-oder-schon-magersucht/2537/
Ich muss ehrlich gestehen, dass ich bei mir keinen signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Bereichen feststellen konnte.
Also sagen wir ich trainiere 1h, powere mich ohne ende aus, bewege ich mich vom Pulsbereich mit Sicherheit im anaeroben Bereich, wenn ich 1h im aeroben Bereich trainiere macht das für mich kaum einen Unterschied.
Jedoch kann ich aerob einfach länger :P wenn ich im aeroben bereich trainiere kann ich locker 2-3h sporteln. Dass das am Ende besser für Kondition und Fettverbrennung ist lässt sich denke ich einfacher nachvollziehen als wenn ich nur 1h vollgas gebe
Ja bewegen ist wichtig damit es nicht zu Rückenschmerzen kommt...vor allem solltest du deinen Rücken trainieren, denn der wird nur durch Muskeln aufrecht gehalten. Geh einmal zum Artzt bzw. Chiropraktiker, der zeigt dir die richtigen übungen um deinen Rücken zu stärken.
Du hast das beste Produkt für Eisen vergessen: Soja in jeder Form! Soja hat mehr Eisen als Fleisch. Kannst es als Sojamilch oder Tofu zu dir nehmen...trausende Varianten: http://www.norbertmoch.de/_vegetarismus_veganismus/ernaehrung/soja-bohnen_enthalten_mehr_eisen_als_fleisch.htm